如何补充维生素?
如何补充维生素?

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维生素E摄入不足:四肢乏力、易出汗、皮肤干燥、头发分叉、痛经。功效作用:抗氧化作用,延缓衰老,保护心脑血管。食物来源:食用油,如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、豆类粗粮等。维生素K摄入不足:凝血功能不正常,导致鼻出血、尿血、皮肤黏膜淤血、胃出血等。功效作用:止血,维持正常的凝血功能。食物来源:绿色蔬菜、动物肝脏和谷类。维生素A摄入不足:皮肤干燥,有呼吸道感染迹象,眼睛干燥、畏光、多泪、视物模糊。功效作用:抗氧化、防衰老和保护心脑血管,维持正常视力,预防夜盲症和干眼病。食物来源:动物肝脏、鱼肝油、奶制品、蛋、鱼卵、胡萝卜、菠菜、豌豆苗、青椒、红薯。维生素B1摄入不足:长时间消化不良、手脚发麻、多发性神经炎和脚气病等。功效作用:参与神经传导、能量代谢,提高机体活力。食物来源:粗粮、杂粮、谷物、坚果、豆类以及瘦肉、动物内脏。维生素B2摄入不足:口臭、失眠、头痛、精神疲倦、头发和皮肤出油、头皮屑增加。功效作用:参与体内许多代谢和能量生产过程,能够维护皮肤黏膜、肌肉和神经系统功能。食物来源:肉、蛋、奶、鱼类等。维生素C摄入不足:齿龈紫肿且容易出血、眼膜、皮肤易出血、伤口不易愈合,不能适应外界环境变化,容易感冒。功效作用:促进伤口愈合、抗疲劳并提高抵抗力。食物来源:新鲜蔬菜,如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等,新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等。维生素D摄入不足:多汗、儿童软骨症、成人患骨质软化症。功效作用:调节人体内的钙平衡,促进钙和磷的吸收代谢,保持骨骼健康。食物来源:鱼肝油、含油脂的鱼类如三文鱼、沙丁鱼等,以及全脂牛奶、人造奶油、蛋等。
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