女性朋友为了减肥更有效果，一般都喜欢制作一些减肥计划，比如说：今天做什么，吃点啥等一些具体的计划，那么如何制定计划才能使得减肥瘦身计划不反弹呢?

　　一、饮食和运动，两者缺一不可

　　饮食和运动是减肥中最为关键的两个饮食，如果想要快速减肥，那么就不能缺少两个因素。一般来说，身体的肥胖是因为平时饮食过量，摄取的热量大于身体消耗的热量，将热量转化为脂肪囤积在体内，导致脂肪没有及时被消耗掉。每天能正确的摄入有营养素的减肥食物，还能帮助新陈代谢，调节身体的各项技能，预防便秘和排毒，都能使身体保持苗条。运动的时候，人体的内分泌功能和神经可以得到很好的调节，保持体内代谢的正常运作，有效促进脂肪的分解，同时，保持运动40分钟，就会不断消耗糖和脂肪，还能锻炼肌肉，紧致肌肤。

　　二、饮食要点：严格控制进食量

　　控制进食量也是饮食减肥法中最重要的一点，如果你吃的比较多，肠胃的食物增多了，会导致肠胃的负担，打乱新陈代谢，那么你想要苗条的身材是几乎不可能的。营养专家提醒大家，最好每天少吃多餐，细嚼慢咽，可以帮助肠胃的消化，然后就能减少摄入量，帮助你养成瘦人体质。