起床后冲个热水澡，下午三点运动直到太阳下山，睡前再冲个热水澡。身体如果气血通畅，心情也会好起来的

您好，这样多久了，因为什么事情引起的？有做过检查和治疗吗？如果有时间可以做一下心理健康测试看看，必要的话接受专业咨询帮助，及时调整自己的情绪。负性状态持续太久会损伤身心健康，多晒晒太阳多运动可能有好处，但您的描述已经比较眼中，需要更专业的处理。