重度拖延症：只要没有时间限制，自己不会主动完成一件事；以前做学生时，有老师、家长和定期考试逼着，所以成绩还好，考学顺利；现在也有一些任务或考试，但大多都是在deadline之前完成，有些勉强通过，对于自己擅长的可能结果会好一点。喜欢做计划，但是大部分完不成，比如驾照考试拖了近1年，晋升拖了2年；胖了3、4年，一直想要减肥，间断性锻炼和调整饮食，有效果，但坚持不超过三个月；觉得没衣服穿了，但是又不想去逛街，所以一直没合适的衣服穿；平时很少打理皮肤、头发，活得不像个女孩子，时常为外貌和外表自卑；英语口译考试拖了三年。我想我肯定是晚期拖延症患者了。怎么破？