推荐一本书《晚安，我的不安》缓解焦虑自助手册，作者是约翰•福赛斯和格奥尔格•艾弗特。是我的心理咨询师送我的，我也是焦虑，这本书不错的。总之不要试着掌控焦虑，否则它会让你付出代价，甚至对人生不满意。开发自身的舒适感。结束与其的抗争。带着焦虑开发新生活。我睡觉也会焦虑的，而且是一想到晚上睡不着就会焦虑，硬是放松不下自己的神经。我觉得你还是要放松自己，你也没遇到什么大事，只是睡眠问题而已，小事，不用太紧张。我以前也是一遇到这种事就紧张，担心影响自己之后的学习，记住一件事就好啦，永远不要试着掌控它或者和他抗争，因为你可能暂时赢了，但无论如何，它会让你付出甚至更大的代价，亲身经历。所以你不要怕，我现在感觉挺好的。我这几天是听着喜马拉雅说书的节目睡着的，感觉很舒服，你可以试一试。

先接受再说，小朋友。我是初三强迫性神经症，现在大二，强迫虽然有过痛彻心扉的绝望，但是我只想说走过就好。逃不开的或许都是命。

也是呀

说太多的大道理对你来说应该起不了作用，放宽心保持好心态我们都懂。想想自己在焦虑什么，让自己痛苦的根源在哪里，是自己不放过自己还是外界因素导致。我觉得多半是你考托福的理想分量太重压的你喘不过气来，对未来产生焦虑。不要折磨自己，焦虑对你考托福没有半点帮助，时间还早放宽心，你还年轻，只要为理想每步都拼尽全力，哪怕失败也无怨无悔，要好好爱自己