采用思维演练的方式，增强责任感进行适当调节。由于焦虑，紧张，烦躁导致无法静心，希望事情尽快解决以此解脱的思想。你可以在安静的时候进行模拟事件演练，对于明天或未来将发生的事情进行思想演练，一步一步的去寻求最好的解决方式，在进行每一步演练的同时需要思考是否有更好的解决方式或将可能发生的事态的变化，以此来静心的思考解决方案。其二，强迫症状的释放。在做事情或看书的时候，静心的一章一章去理解，哪怕看不完，慢慢去看，因为这个看不完也没有什么大不了，做好心理释压。