便秘的调理主要是包括几个方面，第一饮食结构，少吃高淀粉食物，多吃粗粮粗纤维食物。多吃蔬菜水果。第二生活节奏，作息有规律，不熬夜，不焦虑，不劳累，多运动。可以饭后按揉腹部或是散步。第三养成好的排便习惯比如每天早晨空腹喝温开水或是淡盐水后排便，长期坚持养成生物节律有助于肠道蠕动。第四多喝水尤其是荷叶茶竹叶茶这类有助于促进胃肠道紊乱帮助排便。