可以选择有氧运动，做一些自己喜欢的运动，有氧运动，如游泳，跑步在自己的爱好和减肥效率较高的运动时间找1个平衡点平衡点最适合自己的运动减肥方式，先做力量训练，再做有氧训练效果会更好，因为力量训练消耗了糖原，再做有氧，会大大提高脂肪供能的比例大于50%，想要减肥，快速减肥，必须控制好饮食，才能避免白搭，高蛋白低碳水，并且是复合碳水少量的脂肪