小腿撞肿了，考虑是肌肉和韧带的损伤，目前要尽量减轻关节的负担，不要提重物，也不要爬楼梯等剧烈运动，可以用冰进行冷敷，用冰敷可以止疼止血，而且对肿胀有一定的效果，用冰敷的时候不要超过15分钟，两小时之后可以再进行第2次冰敷，避免腿部冻伤。休息的时候把腿尽量垫高一些，有利于血液循环利于消肿，不要热敷或者是自行按摩，这样会导致腿部疼痛。