站立哑铃飞鸟动作过程：双脚叉开与肩同宽，挺胸两眼平视。双手握哑铃从身侧启动，吸气的同时张开肩膀向两侧举哑铃，高出肩部后向上挥腕。握紧哑铃弯曲肘部，形成两间整体用力的构架，静止一会，然后慢慢还原姿势，同时呼气，反复练习。需要注意的是两间抬起与放下均要稳健控制，不要有摆臂挺身和蹬腿的动作。举臂时吸气，落臂时呼气，不要弄反。