效果是不错的，但是要时间长了以后才可以，而且要坚持，因为在跑步的时候会增加运动量，就会加快新陈代谢的速度，晚饭后运动也是分时间段的，要想养生减肥，晚上5点半之前吃完晚饭最好。三个小时后，大概8点那就是运动减肥的好时机。你可以出来绕着街道或是小路花园跑几圈，能够促进消食，消化掉体内的多余能量。长期坚持下来，就会达到体重下降的效果。