想要减肥，自然离不开饮食的调节，适合减肥人群食用的减肥食材有：粗粮类、高纤维类的饮食。每天食用的量可以根据个人习惯来定，如果肥胖者本人总是管不住嘴，是个天生的吃货，可以以少食多餐的方式进行。同时适当运动少不了，每周进行3-4次的有氧运动，可以更快速的消耗掉体内脂肪，达到瘦身效果，而每次运动的时间需要达到一小时之上，才可以锻炼到体内的脂肪层，达到有效暴瘦的目的。