减肥者要在饮食中选择低热的食物，比如可以选择粗粮或者是麦片玉米等来代替主食，要多吃蔬菜水果，水果可以选择香蕉、火龙果、苹果、猕猴桃和柚子等，因为香蕉热量低、膳食纤维丰富，而且吃了之后容易有饱腹感；苹果可以促进肠道蠕动，加强身体的新陈代谢，对减肥瘦身有很大的作用。要养成两餐之间不吃零食，最好是做到少食多餐，睡前不吃夜宵。