首先一定要养成良好的作息习惯，避免熬夜，清淡饮食，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，避免油腻性的食物，避免喝酒吸烟。适当的进行体育运动锻炼，可以转呼啦圈，可以拉单杠，可以做俯卧撑以及仰卧起坐，适当的进行腰部的肌肉功能锻炼（三点支撑法，五点支撑法以及燕子飞等等）也能有效的减少腰上的赘肉，也可以采用一些中医的针灸理疗或者抽脂的治疗方法。