跑步前必须做好准备活动，即将身体从相对安静的状态逐渐过渡到肌肉适度紧张的状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各种器官的活动能力，从而满足跑步的需要。跑步需要一定量的锻炼，掌握锻炼的强度是健身跑步的关键。心率指数通常用于测量运动强度。跑步后，你必须做最后(放松)练习，以逐渐将人体各种器官从锻炼状态恢复到相对安静的状态。