最有效的减肥方法是节食加运动。节食并不是什么都不吃，而是不吃高糖、高盐、高脂肪食物，但是每天的饮食中要有适量的碳水化合物摄入，保证基础能量的需求。饮食中的蛋白质，维生素，微量元素等营养素必须充足。比如水煮蛋+水煮菜+红薯；水煮蛋+黄瓜+西红柿+红薯。在饮食控制的基础上，每天可以进行45分钟到一小时的有氧运动。