姐妹们不要再哭笑不得的看着镜子里的自已了。我们一起用上一对哑铃开始拯救腰腰吧!行动开始：动作一。侧提。双脚打开与肩同宽。手握哑铃掌心相对。吸气开始沉肩往左下压，直到提住的哑铃可以触碰到左膝盖。屏气。马上起身回原。呼气。再换边重新做动作二。前压。双脚打开过肩宽，呈八字状，哑铃侧平举，腰背保持平直，绝对不能弯哦。吸气，开始俯身下压。直到腰背与地面呈90度。停住，收回哑铃。置于颈后。（如果有姐妹感觉这动作有困难可以省略“收回哑铃置于颈后”这一步骤）接着。慢慢一边呼气一边起身。动作三。哑铃拿了那么久，就先休息一下吧。扶持一张高度适中的椅子。保持身体挺拔，抬头挺胸收腹，双腿立直站稳，接下去向后侧方抬腿，不要靠身体的惯性抬腿，或者说不要站在那晃腿。不必把腿抬得太高，慢慢离地30到45度就可以了。如果可以坚持3秒再下落，效果会更好。