您好，如果你真能坚持一个月，再加上控制卡路里，如果坚持每天都做，而且配合饮食调理，一般一个月可以十斤左右。因为郑多燕的减肥天书上说8周可以减4-8公斤。重点是要配合饮食调理。减肥最根本的办法就是,运动和控制饮食,只要坚持就不会反弹的,合理饮食节制很重要，配合运动锻炼，饮食蔬菜为主，一般饮食摄入量，不要大于运动消耗量，就会达到效果，持之以恒。另外运动前喝一杯白开水，100毫升为宜。