您好，您是担心有肌肉还是想锻炼肌肉呢。如果是想锻炼肌肉，爬楼梯的时候可以一步上两个台阶；您如果怕有肌肉的话就在运动完后按揉一下腿部就可以了。对腹部影响一般不大。如果您是想减肥，建议每天坚持在办个小时以上，爬楼梯属于有氧运动，长期坚持不仅能减肥，还可以锻炼我们的心肺功能。饮食注意已低脂少油为主，不暴饮暴食，晚餐最应该注意清淡不宜过饱，配合一些牛奶、木瓜、苹果、香蕉等水果效果更好。