您好，增肌的时候是可以减肥的。肌肉的增长是透过负重训练、持续性的使用肌肉，造成肌肉中的微血管（肌纤维）因为拉扯产生破裂。增肌减脂需要在饮食和训练上下功夫。同时增肌减脂期肌肉的增长并没有全力增肌大量进食的时候那么快，所以增肌减脂期需要有足够的毅力去坚持，大约6-8个星期您就能看到自己身材的变化了。首先，改变原先同样的动作做三组的静态模式，可以考虑交替进行上拉（硬拉）、上推（俯卧撑）或低级体推（深蹲）。还有一个关键是，尽可能去执行多回合练习，借鉴CrossFit（近年来蹿红美国的一项独特的功能性训练课程）的理念，在最短的时间内，用可承受的最大重量、在最短的时间里完成所有训练动作。每三个小时摄入饮食，少食多餐可以更好地调节血糖，促进肌肉质量。每餐是由碳水化合物、蛋白质和脂肪的组合。如果您在外面工作，那么至少选择健康的东西，如坚果、干果、能量棒或即食蛋白饮料。其次，养成良好睡眠习惯，保证至少7个小时的健康睡眠。