您好，孕晚期可以通过下面的方式来保证良好的睡眠：1、正确的睡姿仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉，影响对子宫的供血和胎儿发育，所以尽量不要仰卧，最好取左侧位睡眠。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。2、良好的室内环境适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。3、舒适的卧具对于孕妇们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。此外，睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。推荐食谱：虾仁炒牛奶材料：鸡蛋4个，牛奶160g，虾仁20只，熟豌豆、盐、糖、干淀粉、水淀粉、油各适量。做法：1、虾仁去除沙线、清洗干净后，用适量盐、一小勺水淀粉抓匀腌制20分钟。2、鸡蛋打开，分开蛋清蛋黄，只留蛋清备用。3、在蛋清中加入牛奶、适量盐。4、加入一茶匙的淀粉和少许的糖搅打均匀。5、锅里放一勺油，烧热后将虾仁入锅翻炒，虾仁一变色就捞出。6、将搅匀的牛奶蛋液入锅，小火加热，等蛋液底部出现凝固的状态，开始用铲子推。7、直到蛋液全部凝固后加入虾仁和豌豆翻炒均匀即可。