您好，失眠了的时候建议你起床缓一缓，呼吸一下，或者做点身心放松的事情，但是千万别强迫自己入睡，这样会让人陷入恶性循环中。失眠了，也可以起床听听清音乐或者把明天的事情理一下，但是别耍手机、看电视等容易让精神刺激的活动，也不易喝大量的水或者咖啡，倒是可以喝杯热牛奶或者蜂蜜水，前提是没有糖尿病哈。失眠了是很正常的事情，也有很多的因素会导致失眠，但是建议你可以把心态放宽，放下一些压力，让自己活得简单轻松点，希望我的回答能帮到你。平常要注意自己的饮食和运动平衡，晚餐不宜吃太多，多吃点养益气血的物质，如：银耳、百合、山药、乌鸡、血制品，清淡饮食。但是晚饭后得运动，不得马上入睡。希望能帮到你。