你好，健康科学的减肥方式，就是运动和节制饮食相结合。打羽毛球是很好的有氧运动方式，1小时可以消耗400卡路里。你可以跟朋友或者球友经常约着打打球。每周运动3-4次，每次运动40分钟以上，至少坚持三个月是一定会看到效果的。关于你的局部脂肪囤积，可以增加力量练习。网上有很多健身视频，可以下载后跟着练习，像郑多燕减肥操、哑铃操、深蹲、跳绳等都有用。一般先进行20分钟左右的力量训练，再进行30分钟左右的有氧运动，刷脂效果更好。另外饮食上要适当进行节制，不要吃高脂肪高热量食物，饮食七分饱，不要吃宵夜等等。