您好，因为您是因长期久坐而导致的肚子上肥肉多，久坐会导致肠道蠕动慢，腹部脂肪沉积，在饮食上您可以摄入膳食纤维含量较高的食物，比如：根茎类的蔬菜，芹菜、菠菜、红薯、南瓜等，也可以摄入一些纤维素较高的水果，如：苹果、香蕉等。作为上班族来讲，最方便有效的方式是，通过茶水的饮用来改善，推荐的茶水有：绿茶、决明子茶、荷叶茶等，这些都能够促进肠道的蠕动，减少食物在腹部的沉积。但是这些茶都不能同一种长期的饮用。同时，您也可以从另一方面去改善，运动方面，运动包括坐之后可以适量的走动，也包括一些简单的健身操，可以伸懒腰，扭扭脖子，也可以通过一些穴位按摩，推荐穴位：大椎穴、腹部按摩。