您好赛前/训练前应提供以淀粉为基础的碳水化合物(面包、面食、米饭)和液体。训练(赛)前的膳食中脂肪的含量要尽可能地低,以便快速让胃充分排空。如果正餐食物体积较大,应在/训练(赛)前3.5~4.0小时前完成;如果正餐食物体积较小,应在训练(赛)前2.0~3.0小时前完成;训练前1小时可以吃少量的点心(如饼干等),但是吃固体食物时应该同时饮入液体。胃肠过敏的运动员在比赛前对固体食物不能忍受,解决的方法是在赛前一天摄入大量的碳水化合物,而在比赛当天仅少量分次摄入点心和液体。训练(赛)前2小时摄入240~480毫升液体,然后在训练(赛)前即刻再饮入120~240毫升液体。