您好，我们身体运动及活动需要各种营养，这些营养需求量有多有少，营养的摄入是每天都需要的，不能缺乏，因此需要我们食物多样化，营养均衡。若缺乏某些营养素就会出现人体代谢失衡，就会出现亚健康或疾病。人体对营养的需求每天都有，并非等到严重缺乏才来补充，若造成疾病了补充也没有用，比如钙的饮食补充从30岁开始，如果年老时补充钙的食物或钙质剂效果都不佳。建议您饮食每天丰富些，可以按照《中国居民膳食宝塔》2016的推荐进行食物的摄入，如果要摄入营养素，可适当选取B族维生素补充，弥补大多数人蔬菜与水果摄入不足的问题。最安全补充方法就是营养均衡，如果您需要补充膳食补充剂需要在医生或营养师的指导下，请勿自行选择，有需要可以联系我帮您。