您好，建议平时加强锻炼，例如：（1）做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度，都是可以的！饮食上，可以多吃肉，多吃鸡蛋，练肌肉需要的是蛋白质。同时还可是食用些具有健脾益气的食物如粳米、糯米、粟米、红薯、大豆、豆腐、菱角、马铃薯、胡萝卜等。还要忌食辛辣刺激上火的食物以及油腻的食物。