您好，减肥食谱给您建议如下：计划A：减肥期间（低热量，高营养，均衡营养） 早餐：鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品、小菜。吃饱吃好。（不能省略早餐或凑合） 午餐：一半肉一半菜的比例，吃饱（不可含淀粉，糖）不吃肉的人可以用豆制品替代肉类。 晚餐：以绿叶蔬菜为主，配少量瘦肉或豆制品，烹调随意（不含糖、淀粉） 加餐：早、午餐或午、晚餐之间可加一个水果（不超过二两），黄瓜、西红柿不限量。睡前2小时不可进食。 计划B：减肥成功后，巩固期 早餐：1两主食，配鸡蛋、牛奶、豆浆、小菜。 午餐：1-2两主食（女性酌减，主食占午餐食量的1/3）其余为肉、豆制品、蔬菜。尽量不饮酒。 晚餐：以绿叶蔬菜为主，尽量配置多样化，烹调随意。 （不加糖、淀粉）不可饮酒！主食不超过1两（最好不吃主食）。晚餐后不可吃水果、零食。水果空腹时或两餐间吃，饭后不吃。 运动建议：郑多燕小红帽40min--1h，使运动消耗达到400千卡。只有通过饮食计划+运动，才能达到减肥不反弹，身体代谢系统不紊乱（例如脱发、月经不调）。