您好，①多吃新鲜食品，少吃加工食品；②多多生食；③多蒸多煮，少煎炸炒焗；④多吃当季果菜，多吃本地产品。可以参考以下的营养成份表去准备膳食：醣____一切谷类、豆类、蔬菜的花叶茎根、瓜果、核仁。 脂肪____一切豆类、核仁、植物油。 蛋白质____一切谷类、豆类、核仁、芽菜。维生素A、红萝卜、菠菜、南瓜、紫菜、辣椒、各种核仁、香蕉、豆腐、红米。 维生素B1____米及面、豆类、各种核仁、芽菜、多种水果蔬菜、葵瓜子。 维生素B2、豆类、各种核仁、芽菜、红萝卜、多种水果蔬菜、紫菜。 维生素B3____米及面、干果、芝麻。 维生素B6、芽菜、全麦粉、香蕉、提子干、花生、小麦草。 维生素B12____紫菜、苜蓿、小麦草。 维生素B13、根茎类蔬菜、小麦草、叶酸、深绿色蔬菜、西兰花、花生、各种核仁。