有氧运动全称是有氧代谢运动，必须具备以下四个条件：运动时全身大多数的肌肉群(2/3)都参与;运动有一定的节奏感，持续时间为20-60分钟或更长。运动强度在低-中等之间，运动心率保持在最大心率[1]的60%-80%;运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供;无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气参与，强度大，时间短，运动心率一般在170-180次/分以上。