在家可通过运动瘦小腿：①屈抬腿：双脚紧合，在空中屈曲成90度。呼气，将其中一只脚伸直向下放至贴近地面，但不要着地，然后吸气，放回原来位置，左右交换做20次；②垂直升腿：双脚紧合，在空中尽量伸直。呼气，把双脚一同慢慢放下，至负担不起的高度即可，但不要着地，随后吸气，放回原来位置，重复做20次；③分腿深蹲：两脚分开站立，距离略宽于双肩，足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平行角度(膝盖可向前弯曲但不能越过足尖)，保持这个姿势两秒

建议您做一下腿部按摩可以再网上收缩一下瑜伽视频

多做小腿按摩和有氧运动，避免力量型的高强度运动，否则可能造成小腿肌肉发达。

运动效果有限，有可能还会肌肉发达，建议来院瘦腿。