可以做5组高抬腿动作，每组1分钟，每组完成后可以休息一会儿。高抬腿是瘦腿的一个很好的运动，可以促进腿部脂肪的燃烧。因而有利于小腿的减脂。可以通过按摩可以得到瘦小腿。首先把手握成中空，以敲击腿部肌肉，要两腿轮流敲击。可以从上到下拍到小腿的后侧和两侧，尽量在睡前拍打，并且每次不少于200次，这样可以促进局部的血液循环，从而使小腿的肌肉放松，减轻小腿的浮肿，也可以达到瘦身的目的。膳食中应采用低脂高纤维的组合方式。可以多吃一些蔬菜水果，少吃富含脂肪的食物，特别是快餐等。此外，还要控制不吃零食和减少脂肪摄入量。