单纯的把沙袋绑在腰上起不到减肥效果，但如果绑在腰上同时进行有氧运动可以起到减肥的效果。沙袋绑在腰上可以增加身体的重量，在做有氧运动的时候能够起到事半功倍的效果。但是对于某些患者不建议使用，尤其是体重过重的人，因为这部分人本身身腰椎的负荷就比较重，如果再绑上沙袋就更重了，有可能会引起腰椎间盘突出等腰痛的现象和疾病，所以体重过重的就不要绑沙袋了。