你好呀，17岁，准高三，的确是一个关键的时期，其实你对自己的状态有一个比较明晰的觉察，我想这是改变最好的一个前提因素；所以，不要太担心。这个世界是真的假的，或者说我们应该以什么角度来去看待这个世界和我们的关系，存在或不存在，这真的是一个深刻的问题；但是既然我们真实客观的存在于这个世界的某一处，那就暂且看作是真实存在的吧。看到你对问题的描述，我个人的感觉，这更像是一种压力性的反应，“学不进去，看网课玩手机”，似乎你在用一些回避的方式来应对高三的压力，这也造成了一些循环，越担心越进入不了状态，越进入不了状态就越是压力大。那么，这个压力循环的确是亟待打破。我不太确定，你所说的真实感是不是和压力体验是有关系的，但是我认为这其中就有压力导致的焦虑在影响你的状态。在这个过程中，我想你是可以找到可以用的经验的，因为这些经验都是你自己创造的。1、看到你说高一高二时，你的状态还不错，或许你也意味着那个时候，你会有很多办法来控制自己进入学业的状态，那么，回想一下，以往那些成功的经验都有哪些，是否可以在现阶段使用？2、找到真实感的方法之一，就是回到当下，当下包含的内容很多，拿你来说，听课、做练习、人际交往等等，这些都是客观存在的，专注于当下看到的、听到的、想到的。即使你是在玩手机，你可以先不着急去控制这个行为，越是对抗，产生的负面情绪（如：自责）就越是不利于你进行自控，你只需要先意识到“我在玩手机，因为手机能让我放松，网课似乎让我觉得很紧张”。如果你能够比较熟悉的掌握这个当下的技巧，可能你就会很顺畅的找到你不想听网课，进入不了学习状态的原因。看起来这个方法好像和你进行自我控制并没有直接关联，但是，在我们使用任何方法之前都是有前提的，就是我们知道要去控制什么，而不是单纯只是想，我要控制我自己。同时，还有一些其他的因素也会影响我们的注意力，增加焦虑感，比如说：碎片化的玩手机、睡眠质量不好，缺乏一定运动等等，所以，针对你的情况，你可以给自己制定一些计划，不是说不能刷手机，而是刷多久，刷什么。以上这些方法，我想是值得你去尝试使用的。
抱抱高三娃。关于你感觉不真实这件事情，我认为是心理内耗。心理学上对心理内耗的解释是：自我控制需要消耗心理资源，当资源不足时，个体即处于一种所谓内耗的状态，长期的内耗会让你感到疲惫。 听起来，无疑，高三的特定身份造成题主心理内耗，让我们对自己的生活失去了掌控感。从而觉得不真实。 同时因为内心力量不足，我们就无法调动更多的内心资源去面对真正引发我们焦虑的事情。而越逃避就越是焦虑，从而陷入恶性循环当中。 我的建议： 1、尝试分解日常学习。比如每天的基本功课，或者某一门简单的作业，在规定时间内完成，进而体验在短时间内就能看到实质成果，更直观的展示“有付出就会有回报”。可以很好地让你感到可控感，从而减轻内心的压力与焦虑。 2、寻求支持。找一个最信任的人，家人，或者好朋友，信任的老师，倾诉一下，一来可以释放压力和负面情绪，二来获得心里支持和具体的指导建议。有人分担整有时候比我们想象的更重要。 3、重新认识高考这件事。高考对于人生的确很重要。它值得我们在剩下的不到一年时间全力以赴。但是全力以赴就够。过分担心结果（分数）可能反而效果不好。学习是个循序渐进的连续过程，并不会因为你是高三了，就有一个突兀的阶段性的新的状态。努力维持每天每节课甚至每一个十分钟，和高一高二差不多的学习状态就足够了。 一般来说导致最后一年压力山大的原因都是一种对成绩和大学好坏的焦虑。但其实这件事最终需要费心考量的阶段在高考结束，而不是高考前。不要提前担心。试着提醒自己，做好不同阶段自己应该做好的事。4，手机不要放在手边。这个东西很耽误人的。成年人都难以抵挡去刷一刷的诱惑，不要考验自己的毅力。交给妈妈保管吧。 我是艾叔。世界和我爱着你。
题主你好，看了你的文字描述，感觉到你像是一个演员正在扮演你现在这个高三学生的身份。能感受到你有压力也觉得有些压抑。现在是作为演员无法融入这个角色的感觉吗？高一高二的时候感觉还挺好的，升入高三，你的感觉有些恍惚?就很突然是吗?具体是感觉学不进去，还有其他的不同吗？就是觉得不舒服的感觉?是感受到学校和同学的不同了吗？融入不进去，那他们在做什么，你不想做，或者是有想法，但行动上没跟上吗？上网课玩手机，你觉得不好，但还是停不下来。觉得自己有些浪费时间，是吗?你想到这些说明你是个积极向上的人，对自己很有要求，这很好啊。只是现在有可能压力过大或者是没有动力导致没有行动。是否可以借助一些方法，让自己先静下来。比如先定时看10分钟的书，再慢慢增加时间，来增强专注力。