早餐应该吃点啥?营养挡饿是重点饮食之道

  我想,关于早餐的重要性,现在已经是众所周知的事情了,而早餐如何吃,吃些什么,也是很有学问的事情,我们的早餐不止要有营养,还要多样化,更要能让我们耐

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我想,关于早餐的重要性,现在已经是众所周知的事情了,而早餐如何吃,吃些什么,也是很有学问的事情,我们的早餐不止要有营养,还要多样化,更要能让我们耐饿,因为吃完早餐我们要面对的一上午的工作和学习。早餐是大脑的“开关”,其能量来源于碳水化合物,因此早餐一定要进食一些淀粉类食物,最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓,可以延长能量的补充时间,如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。其次,维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少,因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量,使我们更“顶饿”。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。第三,早餐一定要有些蔬菜和水果,如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素,还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物,可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根,以达到酸碱平衡。值得注意的是,早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等,虽然食用后饱腹感会比较明显,但因摄入脂肪和胆固醇过多,消化时间太长,易使血液过久地积于消化系统,造成脑部血流量减少,可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。另外,就餐时间也很重要,一般来说起床后活动20~30分钟,人的食欲最旺盛,吃早餐是最合适的。健康的营养早餐建议:牛奶一杯,鸡蛋1个或熟肉一份,全麦面包几片或馒头一个等,蔬菜一碟如烫菠菜、甘蓝菜或空心菜等,也可吃生菜沙拉,水果一个或鲜果汁一杯。
  • 黄褐斑可以治好吗

    黄褐斑是一种后天黑色素沉着过度性皮肤病,多见于中青年女性。该病分布于额、颧、口周等处,在鼻部及其两侧的黄褐斑常相互融合,呈蝴蝶样,故俗称“蝴蝶斑”。1.绿豆百合美白汤:将绿豆、赤小豆、百合洗净,用适量...

    2022-08-18 00:28:36
  • 黄褐斑可以去除吗

    您好,黄褐斑和体内激素有关,在妊娠期间,或口服避孕药之后,影响体内的雌激素水平,造成黑色素细胞在面部产生或分泌大量的黑色素颗粒,出现黄褐斑,还有就是平时不住防晒。一般黄褐斑需要内服和外治一起配合治疗的...

    2022-08-18 00:28:36
  • 黄褐斑可以做吗

    黄褐斑是一种病理斑,如果有,建议尽快治疗,不能拖时间太久,不然后期治疗会更难,如果有其它什么不知道问题可以直接咨询我们线上医生的

    2022-08-18 00:28:36
  • 黄褐斑去除多少钱

    一般市场上的价格在2000-5000元左右。由于每个人的经济承受能力不一样,去掉黄褐斑所选择的设备和治疗方式不同,治疗的费用肯定也会有一定的差异。

    2022-08-18 00:28:36
  • 黄褐斑与晒斑的区别

    1、黄褐斑和晒斑的区别之黄褐斑成因的多样化黄褐斑是一种发生在患者面部的有颜色的斑块,可大可小,但是影响都很大。多发于中青年女性,好发于颧、鼻、额及口周围。可波及全面部。鼻部及其两则皮损,有时互相融合,...

    2022-08-18 00:28:36
  • 黄褐斑不能这样“搬”!

    一、使用激素类药物或含激素的化妆品含有皮质类固醇激素的外用药品种繁多,又属于OTC用药,人们可以自行购买,所以误用滥用现象比较严重。激素具有非特异性抗炎作用,早期还可抑制黑色素细胞分泌,因此初期涂抹时...

    2022-08-18 00:18:07
  • 黄牙美白,爱笑的女生运气都不会太差

    都说爱笑的女生运气都不太差,可是你在笑的时候漏出了满口的大黄牙那是一件多么难看的事情啊!所以很多爱笑的女生都想把自己的黄牙变白,那么我们该怎么办才能让自己的牙齿变白呢?我相信很多爱美的女孩子都是过很多...

    2022-08-18 00:18:07

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