楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。其实，你的自我觉察和反思是非常棒的，由于上次数学考试的原因，你很害怕数学再次考不好，害怕再次被别人嘲笑，于是，你对于考试就非常在意，特别是数学考试，你会因为担心考试的结果再次不好而焦虑和紧张，所以就出现了这样的情况，这也是很正常的，我们可以调整好自己的。?认识考试焦虑我们需要认识它的成因。考试会存在可能考砸的可能性，会有比我们预期低的风险，这个时候就会焦虑，担心。因此，有欲望就会有焦虑。这些情况会导致焦虑过高：自己或老师的期待过高；担心他人的评价；缺乏自信，自我贬低；焦虑的性格（想象失败、多愁善感）；会自视甚高，给自己定了一些不合适的目标?给你以下建议：1，如果是缺乏自信、自我贬低，可以这么做：首先，要战胜拖延。越缺乏自信的人，越容易拖延，越拖延，心里就越没底了。做好考前的计划，然后按部就班执行就好。建立积极的心理暗示，回想自己做过的成功的事情，回想成功时的心理体验，然后对自己说：这次考试我也一定可以成功。从而消除自己的紧张，唤起自信心。重视积累的力量，把关注点放在自己的收获上，看看每天自己都收获了些什么，而不应该放在自己的不足上，把关注点放在我们会的，我们每天掌握的，这样看到自己每天都有所收获，内心就会更加安定下来。所以，不要总去想那一次失败的经历，而要多想想自己成功的经历，并相信自己可以～?如果总是容易想象失败，多愁善感：找平衡，比如自己紧张，其实每个人都紧张，那些成绩很好的人，也许比你还紧张，因为他们对自己的期待更高，也更焦虑，所以，不要觉得自己是最紧张的，大家都很紧张。对于消极的观念进行挑战，发现观念里的一些不合理信念。发现自己想法的不合理性，然后提醒自己，没有必要过分地去担忧它。比如，一次失败，不代表一直失败，你后面可以再次取得好成绩。专注训练：对自己做的一些小事，去投入其中。在吃饭、走路和洗澡等时候不要去想学习的事情，当你投入到生活当中，你就会忘了你的焦虑，这些都会淡化你的焦虑。越临近考试的日子，应该把每天的目标调整为对知识点的吸收和掌握。把宏大的目标放到一边，而是把每天过好，感受到自己每天都有收获。3，如果是自视过高，有一些不合实际的目标：总是想比其他同学考得好，甚至会嫉妒一些同学。可以请有经验的老师给予合适的建议和制定合适的目标。因为，有时候我们自己给自己的定位会不准确。多问两个老师，他们会给出更客观的定位。要接受自己的平凡，其实把目标定太高了，就是会产生焦虑，尽自己的力量做到自己可以做的就好了。求胜心不要太强，保持自己的节奏，按部就班地复习就好了。?接纳了解焦虑的特点，焦虑特别像纸老虎：你越害怕它，越焦虑；当你知道它是怎么回事，你不怕它了，反而觉得没事，就走了。当焦虑来的时候，不要慌，可以继续做你的事情，继续做你自己。然后，焦虑就会慢慢减轻，但是如果你越是害怕它，它越会影响你。?调适呼吸训练：当你开始焦虑的时候，深吸一口气，吸足后屏住一两秒再慢慢呼出来，重复几次，就会让自己放松下来，之后，就可以去做其他你需要做的事情了。平时有空的时候，都可以练习，可以帮助自己在焦虑来临时，迅速平静下来。有氧运动：运动是一种很好的调整情绪和释放压力的方式。建议每周有两次左右的运动会比较好，比如：跑步、打篮球、打羽毛球、打乒乓球、散步等。注意不要太激烈，避免受伤，每次大概半小时到一小时就好。当临考前夕，复习什么并不是最重要的，但是，要保持复习的习惯，让自己安心。临考前两周，可以指定一个考前计划，不适宜做太多题，而是一些回顾总结：比如看看笔记，以往试卷中的错题等等。考前一周，不适宜做太难的模拟题，而是做相对简单的题以及与考试难度匹配的题更好，这样更容易让自己安心，让自己更有信心。整理试卷和错题的时候，积极地暗示自己：我做了这么多试卷和复习，我努力过了，这样就可以了，我要对自己有信心……科学地安排生活：避免熬夜，每个人一天的精力是有限的，而备考了这么长时间，处在最后的阶段，也更容易疲劳。根据考试时间来调整作息，保证每天有7个小时的睡眠时间。不要吃完饭就投入学习，其实饭后大量的血液是停留在胃部的，而脑部是缺氧的，学习效果不佳，可以听听歌、散散步、聊聊天……调好应试的兴奋点，因为考试都是在白天进行的，所以要调整自己的作息，让自己在白天保持充沛的体力，考前3-5天，在每天上下午的时候，做与考试水平差不多的模拟卷，并不一定要学什么新知识了。其他时段，背一些其他的知识点就好。祝好?赏金截止时获赞6个
不用给自己命名这么一个名词，你这种情况听上去只是偶然出现的一些表现，考试是需要注意力特别集中的，你呢越是怕不集中，就越是会注意到周围的声音，反倒被声音拉跑了。每时意识到后，及时拉回到考试中，就会好的。这也只是暂时现象，当你学习状态变得更好后，会消失的。赏金截止时获赞0个