题主好看到你这个问题，能够感觉到你内心的紧张，那是一种手心出汗、心跳加速，惶惶不可终日的紧张感。之所以会产生这样的心理，是因为没用这方面的经验，也不知道该如何表现自己，不知道如何调整自己的节奏。我相信这不是你的缺点，也不是你的心理素质太差，千万不要这样轻易的否定自己，质疑自己。从另一个方面来说，没有哪个人是完美的人，每个人都是有缺点的。就算是身经百战的演员站在重要的舞台上时也会情绪紧张，即使那样经验丰富的人也会心里紧张，更何况你还没在讲台上正式上课。你看，你是个很优秀的人，不能因为第一次上台紧张就认为自己心里素质不好，没有哪个人第一次上台是轻松的，你看到的轻松要么是已经经历过千万次的历练，要么就是没有向外表现出自己的紧张。在平时生活中，我们要多认可自己，多接纳自己。表达能力的好坏，不是由别人来说的，而是你自己认可的能力。你能好好的上学、生活，正常的与别人进行沟通说话，意味着你的表达能力并不差，你说的差只是你以为的差，是你对自己的要求太高所致。行为主义学派认为，人的行为是可以通过学习、刺激和强化物进行某种行为的能力强化。你觉得自己上台讲课会紧张，可以先进行行为的强化练习，比如先找熟悉的好朋友在他们面前强化自己的当众说话能力，当你在当众说话毫无压力的时候，可以尝试在陌生的场合进行行为强化。这样一步一步逐渐递进强化自己上台讲课的习惯和能力。提前预习、演练自己站在讲台上的场景，把需要实习讲课的内容多看几遍熟记于心，用PPT的形式按照条理来整理思路，在无人的地方演练内容。当你对自己所讲的内容熟记于心时，你就不会在害怕，至于那些可能出现的意外，这是无法预知的。如果遇到，不妨直说：需要课后去看下相关内容，当前所说的可能会出现不正确。在正式上台前，你可能还是会紧张，这个时候你可以用一下肌肉紧张发来舒展自己的情绪。先让自己的全身的肌肉紧张几秒钟，然后进行放松；也可以使用腹部呼吸法深呼吸几次，这样前后练习几次可以有效的缓解自己紧张的情绪。希望以上可以能帮助你，祝你讲课顺利！
题主好， 看了你的描述，特别理解你当下的忧虑与紧张。 只是我想告诉你的是，有太多在讲台上侃侃尔谈的老师，他最初的样子，很可能比当下的你更紧张。所以，你要相信，你当下的情况不是特例，而是有很大的共性。 我们有太多的事从不会到会，没有人生下来就会走路，但只要身体是健康的，通过后天的学习，大家都能正常走路，而沟通也一样，是可以通过学习，用正确的方法加上刻意练习来得到大大的提升。 “怎么说让别人愿意听，怎么听让别人愿意说” ——这是我们亲子老师一直和家长传递的信息。 前面的好多优质答复中已经提到非常实用的方法，比如，熟悉内容，充分准备；调整心态，深呼吸；听书，精读相关的书等等这些都是很实用的，我补充下自己觉得你可以尝试的： 首先，撕掉自我标签。 在你的心里，就给自己贴了一个标签：我的表达能力差。这是种固化思维，你觉得你从小如此，这是无法改变的，那就怎么努力都无法改变对自己的评价。 你要告诉自己，我在表达能力方面有些不足，所以现在我需要通过相对专业的学习，提升表达能力。我们想要改变自己，就一定要把思维模式调整过来，从原本的固化思维，转变成成长思维。固化思维的人会认为，你不会说话 不会表达，就高远也不会，学也没用。而事实上，真有没有天生的演说家，他们都是从一次次的练习，尝试，失败，再尝试，再失败，再尝试。。。这么一步步走来的。 所以，在你开始尝试学习之前，一定一定要撕掉标签，转变自己的固化思维，让固化思维变成成长性思维，用成长性心态来看待这个世界，看待自己。这是前提。 然后，临场脑子一片空白。这是很多人的体会，包括我自己。那你如何应对？！说出当下真实的感受，你的紧张情绪，会明显得到缓解。介绍到一半，忘词了，沉默越久越紧张，这时候 你深呼吸一下，缓缓的说：看来我是真的真的紧张 的不行了，原本准备好的想对大家说的都忘记了，大家能提醒我一下还漏了什么，或者是，幽默的说，我现在太紧张了，真的是不会说话，万一说错了，你们不会打我吧？！ 事实 上，我们都是我值太重了，事实 上，有专家做过调查，在人前出糗，当事人自己会很长时候 里都觉得丢脸的不行，而真正看到过他出糗的人，，转身就忘记了，有些甚至想不起有这事。所以，告诉自己，我没那么重要，不需要要求自己一定不差，完美的百分百的说对说好。 太多人太把自己当回事，结果，别人完全不当回事。 我们一生之中，太多苦恼，来自于，我们想的太多，懂的太少，做的太少！ 所以，多读书，多学习，让心灵和身体都行动起来。通过书中的知识 来增加自己的认知 ，拓展眼界与格局，刷新你世界观。 这不是一天两天做到的，是一直一直长年的坚持 积累起来的。 丰富的知识，本就能疗愈我们的内心，能增强一个人的自信心。愿你早日修得一个独立完整的自尊体系。加油
?你好，抱抱你，理解你对要走上讲台作为老师的形象去给学生上课的紧张，也赞赏你能够积极的觉察自己的感受，以及在这里寻求学习心理学知识帮助自己的提问。我是舒雅清正，此刻我在这里，谈一谈我的想法。谁的开始，都需要经历这样一个过程，这不是谁的缺点，也不是心理素质太差，是因为自己没有经验，没关系，可以慢慢来哈。因为是对自己太热爱或者太在意的事情，所以我们总是会太担心结果不满意，以至于把自己的注意力都放在了对结果的担心上，反而对当下要做的事情已经没有精力而无法专注了，当下的行为当然更差强人意啦。所以，把自己的注意力和心态都放平常，就像平时与好朋友的谈话，准备好话题就可以啦。当然，可以注意做一些积极的心理建设与授课准备，不打无准备之仗。?01，关注自我，关注当下所有紧张的时候，可以先喊停所有的想法，做三次绵长的深呼吸，把注意力放在自己的呼吸上。温和，宽容，慈爱地拥抱一下自己，告诉自己，没关系，慢慢来，我那么努力的做了那么多的准备，我是最棒的。当然，你现在就可以开始练习这样的一个讲课的过程。把你的水果蔬菜当做学生去讲课～可以告诉自己的学生，第一次讲课，有点紧张，请大家多多鼓励，多多关照。并且录音，回放试听，看看那里还可以最调整一下。总之，不去想后果，就让自己按照教程一句一句的讲完就可以啦。冥想练习与关注当下，可以帮助到你缓解焦虑紧张的情绪。?02，标注好自己的教材，分成多个小节，每一个小节都注明自己需要多少时间完成，要讲的内容，放慢语速，慢慢来，就好。?03，注意自我形象，衣着得体，整洁舒适；前一晚休息好，让自己精力充沛，尽量保持神清气爽的状态；注意内容准备，让自己有话可说。?04，推荐阅读《非暴力沟通》《被讨厌的勇气》《高效能人士的七个习惯》等等心理学关于个人成长的书籍。可以先在读书会栏目里聆听心理学大咖老师对免费解读，然后再进行深度阅读。?世界和我爱着你，希望帮助到你。