题主，你好！看见了你的提问，我感觉到你巨大的压力，这压力让你快喘不过气来了。我愿意和你共同梳理一下，希望能够帮助你缓解一些压力。首先，调整一下看问题的角度。让你压力巨大的问题就是考试，你担心考试取消，你所付出的努力就打水漂了，所以你很焦虑。但是，我们换一个角度看问题，假如你没努力学习，结果考试了会出现怎样的结果呢？你现在担心的就是你的努力白费了，事实上，如果不努力一定会错过机会。所以，如果考试顺利进行，你应当庆幸的是，你认真学习了，你有了竞争的资本。而那些没努力的人，或者担心努力会白费就没有认真学习的人可能要错过这次机会。那么，一旦没有顺利考试，当然努力了有可能会遇到不考试的情况，对你来说，是没学习考试了、学习了没考试，哪一种结果是你更不能接受的呢？在我看来，即使考试没有正常举行，你的努力也不会白费，因为这也是一种积累，能够为下一次考试积蓄力量。而且，就目前的情况来看，考试如常举行的可能性更大，所以你的重点应当是放在努力备考上面，而不是担心考试是否举行上面。其次，学着释放自己的压力。压力过大，反而会降低你的学习效率。压力过大，会带来一些负面的情绪，这些情绪如果没有很好地疏导出去，会让你形成自我消耗，耗费掉你很多的精力。比如哭啊，心情不好啊，学不进去习啊，这样就造成一个恶性循环了。压力制造负面情绪，负面情绪加重压力。所以，这些让你感到不舒服的东西都要学会去宣泄掉。给自己的学习计划中加入放松计划，比如运动、冥想、写心情日记等。用一些不会影响你学习进度的健康有益的方式去放松自己，不让自己陷在题海战术中，给自己一个喘息的空间，这样劳逸结合，反而能得到更好的学习效果，适当给大脑放个假，让它休息一下。最后，接纳自己的内在情绪。担心害怕焦虑的情绪本身不是不好的，它们是真实的，是有原因的。当你认为这些情绪是不好的，不应该出现的，反而会加重它的存在。你是想一下，你对自己说，不要想那头粉红色的大象?你看看，你脑子里是不是出现了这个粉红色的大象。这是大脑经常玩的一个游戏，你越是不想想，就越会想起。所以，当你和这个情绪对抗的时候，就是在强化它。那么，转变思路，接纳它，和它共存。担心害怕焦虑，好吧，允许你存在，你就待在我身边吧！这不都是正常的情绪吗？然后，想一想，为了应对这些情绪你可以做些什么？担心考试取消？那么关注下疫情情况，每天看一遍网站的消息吧！让自己随时得知考试动态，能随时应对。害怕自己的努力打水漂，那么去晒晒自己的笔记，记录下自己的奋斗历程，为自己的努力构建一个意义，这一切都代表着你是一个勤奋努力克服困难的人。去尝试接纳自己的情绪，不和情绪对抗，你就有更多的精力去做该做的事情了。希望我的建议能够对你有所帮助，希望你考试一切顺利！赏金截止时获赞6个
楼主，您好非常理解你现在的心情！因为我曾经感同身受。我在疫情的时候也是两门重要的国际考试，也都时刻面临着被取消的危险，我有过和你类似的担心。✏️功利性学习下的困境我猜那些安慰你考试本身是为了掌握知识、是为了积累，就算不考试学习也不是白费的这些理由对你可能并没有用，因为在你的认知观念里学习就是为了考试，不考试，这个学习就是没有意义的，这就是我们说的纯功利类型的学习。要是你能享受学习本身的过程，可能也不会在这里发问了。这种认知在一时之间可能很难改变，更深层次的，是我们从小成长环境造成的一种根深蒂固的感受，甚至是某种心理层面的防御或者是隐藏着攻击性。针对不同人形成这种非常深刻的感受的原因不一样，相信我的话可以找我聊聊，目前题主给出的资料不足以分析。✡️对考试过度焦虑是否有这样一种可能，担心因为疫情考试取消，只是你考试焦虑的一种表现形式。假如没有疫情，可能你也会担心其他的东西会影响你的考试。因此，我们重点要关注的点不是疫情到底是什么情况，而是处理考试焦虑本身这个议题。考试焦虑常见原因有❇️自身准备不足，对考试没有信心；或者说其实已经准备很充分，但由于不自信甚至是自卑总认为自己不够好。❇️长辈过高的期望值。来自外界过高的期待也会导致我们考虑焦虑，当然有的时候高期待已经内化成对自我的高要求。❇️自我功能不足但是如果说一个事情引发了你的焦虑，你没办法管理和驾驭你的焦虑，而是倒过来被焦虑淹没了，反应的是一种自我功能较弱。自我功能在很大程度上还是跟养育有关系，跟父母跟孩子的关系有关。❇️俄底浦斯冲突：害怕成功之后的惩罚。各种看不进去书最后的结果只有一个，那就是考试失败，但或许潜意识里有时候我们是需要考试失败的，超越父母，在潜意识层面我们会受到惩罚；成功之后可能在心理和物理距离上会离父母越来越远，代表着不忠诚：所以潜意识暗地捣鬼，让我们各种崩溃最终考试失败。…………针对不同人情况不尽相同，你又是哪一种呢赏金截止时获赞5个
您好，我是康建萍，国家二级心理咨询师。认真阅读了你的叙述，你学习非常努力刻苦，非常的担心和害怕，万一考试被取消了怎么办，白复习白备考了，己所做的一切都是没有意义的，最近这种现象又加重，只要一写题就会担心，已经发展到崩溃大哭，不能自已的程度了，有时候能哭一整天，身心俱疲。感觉你压力太大了，似乎对这件事的关注带给你新的压力，你感觉是这样吗？所谓关心则乱，越是在乎，心里越乱，你应该感觉到了吧？可以尝试转移注意力，在学习之余，安排点放松活动，户外慢跑、走步，室内可以跳韵律操，音乐和运动可以帮助人改善身心状态。身心状态改变了，可能你的思维也会发生改变。希望我的回答可以帮到你了。赏金截止时获赞2个