哈喽，亲爱的楼主，很开心与您相遇交流，这里是鲸鱼社工仙仙人。首先答主真的要夸一下，您是一个对自己身材管理特别有要求的人，答主真心为您点个赞。但有的时候物极必反，过了一个度，超出了一个正常比例，就会给自己带来了一些烦恼。或许我们先来梳理看看，您节食的背后，究竟是什么一些信念或者情绪在推动着你好吗？❣️一般来说除非是工作，需要很多时候我们的节食原因。来自于对外部形象的关注。现在是一个看脸的时代，颜值高的人总会在生活工作获得很大的便利。比方说同样的工作能力，肯定是因为有颜值高的人更能够得到别人的关注，对吧？❣️出于婚恋市场的风气所牵引，颜值，身材好的人，总会获得更好的一些资源分配。近了好多年的“白富美”和“高富帅”，他们都是在婚配市场上，占中上层的一些资源方，所以根据，门当户对的基本规律，大家也很希望自己在身材颜值上可以占优。❣️有时完美主义也会导致，咱们在自我要求管控上面高出了比其他人一般的合理值。不知道，楼主您有否听说过，因为减肥而产生神经性厌食的一些例子吗。他们很多时候从一开始只是单纯为了减肥，但到了后来整一个人就处于厌食的状态，而这一个也会导致神经性的系统紊乱。??♀️说到这里，希望楼主您也可以好好仔细推敲一下，以上有没有可以参考的一些基本点呢？如果需要针对性的一些指引也欢迎私信我哒，很乐意为您解答。❤这里是鲸鱼社工仙仙人。
题主，你好呀！ 关于体重可以参考BMI指数（体重除以身高的平方），是目前得到普遍认可的衡量肥胖的标准。虽然有些情况下不是很准，说服力不是很大，比如专门控制体重的运动员，但大多数情况下还是很有参考意义的。 BMI指数在18.5—24之间都是正常范围，题主可以自己来算一下自己的，看看是否跟自己满意的程度（理想中的身材）相吻合。 “有次就吃了一小碗面体重直接涨八两我崩溃”饭后体重增加2斤左右都是正常的，题主吃这么少，仅仅涨8两而已就感觉要崩溃，可以看得出来确实是自己太过于焦虑了。 “身材焦虑”一方面是社会的原因，由于一定的文化氛围，使人们认为瘦的就是美的，太注重外在表现，而忽略了内在美。 另一方面是自己的原因，由于自己太过于追求完美或者是有些自卑所致，本来已经不胖了，但依然觉得是胖的，或是对自己不自信，太在意他人的看法，害怕他人异样的眼光。 下面简单说一下克服自卑的几个小方法： 正确的自我认识 每个人都有自己的特色，是独一无二的，全面而正确的自我认识包括自己的兴趣爱好、性格特点、能力水平等以及全面的看待自己的优、缺点。 多角度的自我评价 向身边朋友、家人亲戚积极地获取有关自己的评价，然后将这些信息进行分析、综合和比较，既要将现实自我与过去、理想自我进行比较，又要将自己与身边的各种人进行比较。 实际行动，从身边小事做起： 多用积极的暗示 总结并归纳出自己平时生活中在思想和语言上容易出现的一些消极暗示，比如：“我太胖了”“某某某看了我一眼，是在嫌我胖吗”等等。把它们写下来在旁边画“×”或者划掉，提醒自己在脑海中把它们抛弃。 然后在旁边写一些积极的暗示，比如：“我的体重在正常范围内，不胖不瘦，刚刚好”、“让别人说去吧”、“只要我不尴尬，尴尬的就是别人”等等。 多鼓励自己 看一些名人传记和一些励志的书籍、电影，并对照自己，找出与主人公相似的心理品质，自我肯定、自我激励 转移注意力 将自己的身材焦虑暂放一点，不去思考它，再培养一个其他的爱好，比如练练字、练练瑜伽等，或者休息天约个小伙伴去逛吃逛吃呀 此外，关于身材的管理除了平时饮食、心态方面外，也可以找专门的机构或者老师咨询下，但注意要找正规机构和靠谱的人。 最后希望我的回答能够对题主有所帮助，祝好！
题主您好，我是心理咨询师和进食障碍治愈辅导师阿啦酱，专注健康减肥、进食障碍的这段咨询经历让我特别关注这一类的问题。希望你能够认真看看我的回答，当然也包括其他答主的回答，并努力走出来。需要的话，请随时在评论区互动或者直接私信我。 我希望从三个方面来聊聊你目前的困扰：1.如何面对接纳并改变你对身材、体重的焦虑；2.你目前饮食结构的潜在问题；3.如何调整对于体重上涨的崩溃心态。 1. 身材、体重的焦虑怎么来的？我该怎么面对？我之前写过一个文章，从社会文化视角分析我们这一代人对于身材焦虑的根源。简单来说，这种焦虑已经根深蒂固地印在我们的社会印象、文化观念，并通过媒体、瘦经济、娱乐新闻等各种方式渗透到了我们每个人的内心：这种价值取向让我们觉得：瘦是更有价值的，更值得推崇的，更积极向上的；也让我们产生一种误区：只要我瘦下来，一切都是完美的。另一方面，我们的家庭教养和成长经历也会让我们形成对于外形外貌身材的焦虑感，比如我们从小没能从父母身上获得足够的安全感和信任感，我们就会拼命地想通过外在的一些修饰来提升我们的自我肯定和认同感。 在社会文化和成长经历这两者的共同影响之下，你慢慢把这种「瘦认同」内化成为你的核心价值观，你之所以会因为体重焦虑，就是因为你觉得「胖」偏离了你的内在认同，让你感到自己「不好、不完美」。这种焦虑的出现，其实非常的正常，处于这样的文化氛围之下，无人能够幸免。而为什么这种正常的焦虑变成了你的压力和负担？最大的原因是，你把「瘦认同」或者「身材价值」变成了你唯一的价值。你觉得这个价值在所有其他价值之上，你把它变成了你的核心追求，让「身材、瘦、外形、体重」统治你的一切。 这样一来，你的生活就只剩下体重了。简单来说，你把体重变成了如呼吸一般的存在，它太重要了，以至于稍微偏差一点你都无法接受。 但是体重真的那么的重要吗？这个价值真的是「呼吸」一般的存在吗？假设未来你有了孩子，你会希望「瘦」成为她毕生的追求吗？你难道不希望她在追求身材的同时，也努力成为一个好学、活泼、乐观、善良、有创意、有思考能力、独立、自爱的人吗？ 所以我想强调的是，追求身材并没有错，可以的。但是不要让自己只剩下「瘦认同」。【***】建议：1. 写出5个及以上，「身材好」以外的内在价值或能力，比如了解自己，提高觉知力，阅读能力，艺术细胞，共情能力，然后每天在这些方面记录自己的进步。就如同你每天称体重一样，每天记录，你自己在这些价值能力方面，又做出了怎样的努力。2. 减少称重次数，每周不多于1次，多尝试用内在感觉去体会自己身体的感受和变化。比起体重变化，每天问自己：今天我的身体感受如何？舒服吗？虚弱吗？有力量吗？ 2. 节食的真实效果按照你的描述，你目前的饮食结构其实有节食倾向，你之前的14斤是否也是节食减下来的？如果是，我恳请你尽快停止这种饮食结构，重新恢复正常的饮食。如果不知道怎么做，可以评论区回复，我们进一步交流。 节食最大的一个威胁就是暴食倾向。我目前接触的暴食症患者十个有九个都是节食引起的。这真的不是耸人听闻。很高兴的是，你目前并没有这样的倾向，但是也请你立刻停止节食行为，充分满足身体能量的需求。 另一方面，长期限制你的能量摄入会让你的身体以为你在闹饥荒，这会触发一种叫做饥饿反应的自我保护机制，具体就是你吃啥身体都会拼了命地换成能量，同时拼了命地降低你的新陈代谢率。什么意思，就是开源的同时节流。这就是为什么你现在吃那i么少还是无法更瘦。你的身体已经受不了了呀！ 再有一个，你自己也体会到了，便秘、内分泌失调、情绪波动、睡眠质量降低，这些生理反应都是你的能量摄入不够，机能在一个一个地shut down。 【***】所以，尽快恢复正常饮食！好好吃饭不会变胖的！如果需要相关的建议，你可以看看我公众号的文章。3. 体重一涨就崩溃该怎么办？回到第一点的分析，你现在体重一涨就崩溃的心态很大程度上就是因为你太把体重当成核心价值了，稍微偏离就受不了。所以按照第一点分析里提到的建议去做，能够慢慢调整回来；第二点分析，为啥体重容易涨，就是你的身体开启了饥饿反应，能有啥都吸收。所以赶紧放弃节食心态。 另外，还需要告诉你的一点是，最健康且不容易反弹的减肥速度是，三个月内减掉基线体重的10%，并且在这个数字上再维持三个月；然后再根据需要进一步减重。我不知道你基线体重是多少（你维持了一年以上的体重），假设是60，那么最安全的方法就是三个月减6公斤，每个月不超过2公斤，并且第三个月开始，在54上再维持三个月。 【***】你提到你已经减了7公斤，不知道你的减肥速度是否已经严重超过这个安全值，如果是，请充分相信自己已经超额完成任务，你现在要做的并不是继续减，而是允许自己在安全值和目前体重之间徘徊并维持三个月的时间，然后再去考虑进一步减重需求。希望我的回答能够给你一点启发，期待你的反馈。