为什么运动全过程都要补水?运动时如何有效补水?
为什么运动全过程都要补水?运动时如何有效补水?

2个回答

运动中会大量出汗,会导致机体脱水的情况出现,对运动能力及人体本身都会造成不利的影响。故补水一环很重要。对于运动补水,人们有两个常见的误区:一是不渴不补,二是只补充纯水。一般人往往将口渴作为身体缺水的信号,但研究表明,运动中感到口渴时,机体已经处于轻度脱水状态,此时才补水已太迟。应当提倡有效的补水方式——运动前补水:运动前30-120分钟补充300-500毫升,补充低温运动饮料效果更佳。低温运动饮料有助减少体温上升的幅度,有效延缓脱水的发生。运动中补水:少量多次。一般每小时的补水总量不超过700毫升,每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料为宜。运动后补水:以摄取含糖、电解质饮料效果最佳,饮料的糖含量可为10%,仍以少量多次饮用为原则,不可暴饮。一般情况下,如果运动量不大、出汗不多,补充纯水如白开水或淡茶水已足够,但大运动量或长时间锻炼后应注意,大量喝白开水虽然可解一时之渴,但可造成血浆渗透压的降低,增加排尿量,延缓机体的复水过程。暴饮白开水还会稀释胃液,影响运动后的食欲和消化。建议选择饮用含电解质及糖分的运动饮料。
您好,因为在运动过程中人体会产生大量的热为了维持人体内环境的温度就会有大量的出携带着热量以及电解质排除体外形成了汗液,补水是应适当补充一下电解质和碳水化合物,水不可过甜或过咸。运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。可以在运动前1-2小时喝约500毫升的白开水。因为提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。运动中出汗会带走额外的水份,让你流失比一般状态下更多的水,所以运动中的水份补充更重要。可以在运动中途休息的时候进行补充。一般长跑等高强度的剧烈运动后,容易出现口干、口腔内分泌物较为黏稠的现象,因此建议喝水前最好先漱一漱口。
  • 玻尿酸能改善皮肤吗?美容院能打吗

    您好,打玻尿酸皮肤会变好,这是因为打玻尿酸可以给皮肤补充已经失去的玻尿酸天然保湿成分,改善我们皮肤干燥、皱纹的问题,因此打玻尿酸之后皮肤会变好。打玻尿酸最好还是去正规整形医院,找专业的医生注射。

    2021-03-08 23:48:15
  • 玻尿酸隆鼻适合哪些人?

    您好,玻尿酸隆鼻适合以下人:自身鼻部形态较好,只需要微调整。自身排斥手术的。想要恢复时间快的。

    2021-03-08 23:48:15
  • 打玻尿酸维持多长时间

    您好,小分子的玻尿酸可以维持约半年左右的时间,中分子则是十个月到一年,大分子可维持一年到一年半左右,之后就可以再补打。

    2021-03-08 23:48:15
  • 打了玻尿酸多久能洗脸

    您好,打完玻尿酸24小时之后便可以正常洗脸了,那时针眼基本上已经完全愈合,不过注意动作一定要轻柔,不要损伤施打部位即可。同时,在接受玻尿酸注射之后的六个小时之内,不要因为好奇心,去触碰和挤压注射的部位...

    2021-03-08 23:48:15
  • 玻尿酸注射都有什么品牌

    您好,玻尿酸有很多种品牌,根据自身的情况及需要注射的部位选择合适的品牌。不管选进口玻尿酸还是国产玻尿酸,选择对医院也是非常重要的。

    2021-03-08 23:48:15
  • 玻尿酸填充下巴多少钱?

    您好,玻尿酸填充下巴建议具体的收费问题最好是咨询手术医院。因为地区不一样,医院等级不一样。手术的方法和手术用的材料不一样收费是不一样的。

    2021-03-08 23:48:15
  • 玻尿酸能改善皮肤吗?需要去医院注射吗

    您好,打玻尿酸皮肤会变好,这是因为打玻尿酸可以给皮肤补充已经失去的玻尿酸天然保湿成分,改善我们皮肤干燥、皱纹的问题,因此打玻尿酸之后皮肤会变好。打玻尿酸需要去专业的医院注射。

    2021-03-08 23:48:15

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