亲爱的题主好！我是阳光，看到题主这样的标题：对家庭关系感到焦虑，不愿意见到他们，怎么办？感谢题主前来探讨自己觉知到的问题，或许这就开始自我转变的开始。带给我的感受是，到底是一种怎么的情况，让我们陷入了焦虑之中呢？或许，只有当一个人能够真正做自己，为自己的选择和行动担负起责任来的时候，能够真实的做自己的时候，才会不焦虑，而感受的是心安理得！而题主此刻恰恰相反，只是活在了他人的期待里，所以，为自己没能够成为“那样被期待的人”而愧疚？生而为人，我们都有做自己的权利，经历成长也是需要付出努力和代价的，作为一个经历过自我成长的人，很愿意分享一下我的感受和想法，希望对题主能够有些启发和帮助，~~~~~~~~先来梳理一下题主描述到的情况，并加以解读与分析：？我现在特别抗拒见我的亲戚他们举行的聚会我会找各种各样的原因拒绝我甚至跑到离他们很远的地方工作只要一想到他们我就会紧张和焦虑而且是会影响正常的生活那种焦虑 ——这样的描述中，可见题主不愿意跟亲戚们聚会，或许是“人生观/价值观/相处模式等”不相容，或许是我们曾经被不认可地对待？而成了他们的“附属品/工具”？——现在想起他们就感到焦虑，这样情况始于何时呢？在这样的焦虑背后，题主真实的期待是什么呢？他们能够接纳认可你“真实做自己”的选择？一边想做自己，一边又被“他们”牵制而带来“焦虑情绪”，这样的内心冲突中，便带来了焦虑与内疚/自责等?？从小我是一个很敏感的孩子生活在父母感情不好的家庭亲戚们会对我的行为指责辱骂嘲笑讽刺反正就是个他们呆在一起很难受 ——可见，敏感，是题主从小的一种自我保护，周遭的家人/亲戚让你时刻听其摆布？这才是题主真正不愿意跟他们“待在一起”的原因，曾经的被控制/这则/辱骂/嘲笑/讽刺/......从小心灵遭受到如此的“创伤”，这才是题主产生困惑的根本所在。? 我是一个性格内向的姑娘自问从不调皮捣蛋不惹事生非但是有一点就是不够外向他们盯着我的缺点一再的打击我我觉得自己完全没有价值如果我成为不了他们想让我成为的人我就没有活下去的意义 ——性格的内向不是问题，恰恰相反内向性格人更容易专注于成功呢！正是因为从小“太过于听话”才使得他们的打压能够“得逞”对吗？——到题主长大成人的今天，他们还是沿袭着打压/打击/控制......的方式来对待你，或许成为其掌控的“工具”？渐渐地让你失去了“自我”，一旦自己成为不了他们期待的样子，就深感对不住，并开始自我否定，进而产生了内疚感。？因为总会被他们指责做什么也不对现在长大了我不愿意再见他们但是我又会愧疚和更加焦虑我该怎么办呢？——看到题主能够来平台，勇敢地探索自己成长经历中的困惑，为你的自我觉知而点赞！要想不再焦虑，不再为他们的“要求/控制/打压”为自己的做不到而内疚，那就从现在开始学会自我成长，做真实的自己吧，相信终究你会为自己的人生拿回自己可以担负起的责任来，我们一起努力吧！针对题主的具体情况，我们可以这样做：第一，认知焦虑/内疚的来源，接纳自己内心的真实感受，寻找心理成长的机会。1、认知到题主觉知到这一切的发生都不是你的错，而是成长养育环境带来，所以，从现在开始停止自我自责/自我攻击等内疚的想法。2、把自己内心的真实感受记录下来，不如，觉察到焦虑的感受时，学会与之待在一起，想想自己可以做点什么，让自己“舒服”一些，不陷入其中，不跟随，不评判，找到合适的应对，慢慢尝试改变。第二，学习自我成长，为自己的人生负责，管理好自己的情绪，学会与自己和解。1、发现看见自己的优点，比如，自己能够选择远离家人亲戚到异地工作，一定有自己的强项和优势，坚持并发扬这些优点，抱持自己的优势，做自己可以掌控的事情，OK。2、建立起与原生家庭之间的边界，他们的观点/执念不求其改变，但自己却要学着改变，不与之“同流合污”，而是渐渐地学会按照自己的内心真实想法做出选择与行动，一如题主现在的决定，就想离开他们自己独立地去掌控自己的工作那样。3、当有了焦虑情绪的时候，学会找可以信赖的朋友/老师聊聊，可以读书，可以运动，可以正念冥想/瑜伽等方式，转移到让自觉得舒服的事情上去......第三，学会做真实的自己，勇敢地表达真实的自己。1、或许，家人亲戚会认为题主是个不再懂事不再乖的孩子，那也允许他们那样认为，但你要做的就是为自己的人生负责，对自己的选择，先做到自我肯定/认可/接纳。2、用《非暴力沟通》（一本比很好的如何沟通交流的书）的方式，告诉他们自己的内心感受，和自己对每件事情的决定。比如，对不愿意参加的聚会，勇敢地表达自己的真实想法，敢于说No。3、做真实的自己，需要从先认知自己开始，这里推荐几本书：《遇见未知的自己》，《超越原生家庭》，《拥抱内心的小孩》，了解自己，践行自己，为自己的行动而敢于担责，逐渐就走在了自我成长的路上，当你开始意识到自己可以应付来自她们的各种要求/打压/控制/指责/......这个时候，就是真实的你自己了。4、如果经过自己的自我探索与成长还是不够自我满意的话，那就来和专业的老师一起探索更快更好地成长吧，可以来心理平台参加自我成长课程，也可以要自己心仪的老师一起交流等。❤以上，是针对题主困惑我给予的一己之见，希望对题主带来有益的帮助，愿题主尽早成长真实的自己，可以开心快乐地做自己！~~~~~~~~我是心理咨询师阳光，世界和我爱着你❤

亲爱的小女孩，晚上好呀。❤️看到你的问题，给你一个温柔的抱抱。请允许我让你把房间的灯打开，让房间明亮一点儿，好吗？在你的描述中，我提取了一些关键词，极度焦虑，以及抗拒见到你的亲戚，害怕恐惧焦虑不安，还有来自他们的指责辱骂甚至是恐吓，你很不愿意接触到他们，可另一方面他们又都是你的家人，所以情感非常复杂，有抗拒压抑甚至一丢丢的憎恨，这个憎恨可能是对自己的也有可能是对他们的。剩下的就是他们是你的家人，你应该去接触他们，从而产生了愧疚情感，对吗？❤️你有没有发现，当你感受到这种极度焦虑，担忧，不知所措或者是痛苦绝望的时候，你感觉自己还像一个成年人嘛？很像一个不知所措的小孩子对吗？这也就是为什么叫你小女孩的原因。我们每个人心里都有一个内在小孩，你的内在小孩失控了，因为没有大人告诉她应该如何面对生活。❤️你焦虑的时候你还只是那个害怕的小孩，她只是被困在一个成年人的身体里罢了。你需要回到哪里，拯救你的内在小孩。你的内在小孩需要知道，从现在开始，你会好好照顾他；以前你总寄希望于他人，现在不会了，现在你会尽你所能来照顾他。让你的感觉都倾泻出来吧，张开怀抱拥抱它们。对很多人来说，这是个很大的转折点。❤️不带任何评判的眼光，意识到自己处于小孩模式——尤其当你焦虑的时候。也要意识到，除非作为成年人的你好好照顾他，否则你的内在小孩不会感到安全。找一张自己孩童时的照片并仔细观察。（如果你没有照片，就想象自己小时候的样子吧。）看着小时候的自己。看看以前的自己是什么样的：天真无邪开放包容信任他人顽皮可爱充满希望脆弱弱小……值得所有美好的东西想象你的内在小孩正站在你面前这个小孩被照顾得很好还是邋遢不整？这个小孩对你是什么态度？这个小孩快乐吗？❤️现在告诉这个小孩：“我回来找你了。很抱歉我把你丢在这里了。从现在开始，我会照顾你，让你感到安全。”把你的情绪都释放出来。如果你感到悲伤，就尽情悲伤吧。把被困在那里的所有伤害、悲伤和没有表达过的愤怒情绪都释放出来吧。用你不常用的那只手（你不常用来写字的那只手）让你的内在小孩给现在的你写封信吧，让他说说他现在的感受。❤️最后就是慢慢学会，像孩子一样去画画——不为结果，只为表达。以及最重要的是——愿意搞得一团糟。亲爱的勇气和力量这些本来应该你已经拥有的东西，你只需要花时间和耐心去把它们都找回来就好。❤️最后分享一段我很喜欢的话:遇事绝不可太为难自己，过于逞强，心容易碎。请给自己多一点时间，与自己的内心相处，让真实的自己慢慢成长，一切都会慢慢变好。❤️晚安，世界和我爱着你！

楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。从某种程度上来讲，我和楼主有着类似的经历，我从小也是一个很敏感的孩子，我也很害怕参加亲戚们的聚会，在聚会的时候，由于我内向不说话，所以他们会一直去评价我，会去说我的很多缺点，我也的确因此非常烦恼，但我与楼主不同的地方在于，我的爸爸妈妈还是非常支持我的，他们会及时纠正我的错误认知，会引导我去看到自己的优点和接纳自己的缺点，而后来学了心理学之后，我发现，对于别人的否定，我们要想做到不受干扰，最重要的还在于我们要建立内心当中的自我接纳和自我肯定，这样，就不会那么容易被他们影响，也不会那么容易因为他们的否定而生气了。很巧的是，这次国庆我回家了，又见到了那些亲戚，有很多亲戚我都已经好几年都没见面了，见面后，我发现，当我的内心成长之后，我不再惧怕他们了，我和他们聊天，会非常自如，我也发现，他们不再会去说我的缺点，当他们看到我的成长和绽放，他们也会由衷地赞扬，这在某种程度上也说明了，其实，这个世界上没有别人，只有我们自己，因此，个人觉得楼主现在需要做的也是最重要的就是练习和学会自我接纳。自我接纳是自信和自我改变的基础。不擅于自我接纳造成的自我价值不足感和羞耻感，正是许多焦虑、抑郁、强迫症、人格障碍和其他许多负面经验的核心。 自我接纳是指个体对自身以及自身所具特征所持的一种积极的态度，即能欣然接受自己现实中的状况，不因自身优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑。此外，自我接纳是人天生就拥有的权利。一个人并非要有突出的优点、成就或做出别人希望的改变才能被接纳。 在心理学家马斯洛看来，一个健康的人应该能做到接纳自己与人类的天性，不为此懊恼或抱怨，“就像一个人不会抱怨水为什么是湿的，或石头为什么那么硬。”我们可以带着自己的不足和缺陷，好好生活。 l 接纳自己意味着知道自己的定位，知道自己需要什么，想要什么，知道自己能做什么，不能做什么。 l 接纳自己意味着在看到自己的不完美之后，可以不急不慌乱，对自己有耐心，相信自己在现实中可以不断进步和成长。 l 接纳自己意味着重视和珍惜自己所拥有的，意味着尊重自己，也能尊重别人，可以客观地看待自己和别人的差异，理解自己的生命是独一无二的奇迹，就算没有别人的赞美，也可以理解自己，认可自己。 l 接纳自己意味着自己犯了错误时，知道只是某件事或者某个行为是错的，而不代表你的整个人是不好的，允许自己犯错误，看到错误也是人生的一部分，错误是帮助自己成长的桥梁。 l 接纳自己意味着接纳生命中所有真实的现象，意味着不主观、不偏执，不卑不亢。 正如同罗曼.罗兰的名言：世界上只有一种英雄主义，就是在认清生活真相之后，依然热爱生活。 那么，我们也需要在看清自己之后，依然爱自己。我知道，由于你的成长经历，你会很难做到自我接纳，而我们之所以很难做到自我接纳，这的确和我们的成长经历有关，因为在我们的成长中，没有人对我们进行无条件地接纳，而是经常对我们进行否定和批评，于是我们的内在就慢慢形成了这种模式，当出现一些所谓的“问题”或缺点，我们的内心就会蹦出一个声音来，否定自己，批评自己。 因此，自我接纳是需要练习的，我自己也是经过很长一段时间的练习，才慢慢提高了自己接纳的程度，而需要完全做到接纳自己，真的还是非常难的。但从我自己的经历来看，当我们越接纳自己，我们的确会越自信，也越有改变的动力，状态也会越来越好。 因此，把自我接纳看作是一种你日常练习的技能，而不是一种先天特质，你就可以通过不断地练习，而拥有这项技能。 下面是临床心理医生揭示的培养自我接纳的5种方法： 1.在内心建立自我接纳的目标 “自我接纳始于意图，”心理学家杰弗里·萨姆伯说，“重要的是，我们要为自己设定一个目标，我们要把一个充满责备、怀疑和羞耻的世界转变成一个包容、接纳和信任的世界。”这个想法承认自我厌恶并不能带来令人满意的生活。 萨姆伯说：“如果我设定的目标是，一种自我接纳的生活要比一种自我憎恨的生活好得多，那么我就会在我的内心开始连锁反应，去适应一种和平的生活。” 2.记录自己的长处 每天写下自己的一个优点，肯定自己的价值，看到自己的长处，你会发现你的优势。而发挥优势，比改正缺点更能让你自信。因为，现在这个社会，我们的缺点可以通过合作来补足，优势则会体现出你独有的价值。 3.寻求人际关系的支持 和那些与你相处起来，你觉得舒服的人在一起，他们会给你无条件地接纳、支持和关爱，从而建立起一个支持性的人际关系，让你的内心更加稳定、平和、喜悦。 4.和最佳自我对话 想象与最好的自我进行互动，想象内心深那个最好的自我走出了你的身体，看着你当前的生活环境或处境，会建议你做什么？ 这一可视化分离，会让你超脱当前自我或痛苦自我，帮助我们利用自己内在的智慧——我们最好的自我——来促进疗愈。 这个练习教我们如何成为自己最好的父母，并表现出对自己的同情和爱。你可以花几分钟来冥想，并在遇到危机或需要一些指导或自我安慰的时候进行这项练习。 5.模仿你期望中的样子，直到真的做到 如果你不相信自己是个有价值的人，那么就先赋予自己价值，并坚持这样的信念。只有当我们能够无条件地认可自己时，我们才能最终原谅自己的错误，并放弃对他人认可的需要。毫无疑问我们犯过错误，但是其他人也是如此。无论如何，我们的身份并不等同于我们的错误。 当我们的内在缺失什么，我们就会向外寻找什么，我们如果做不到自我接纳，我们会特别渴望别人的接纳，而外界的一切又是不稳定的，所以，向内求才能获得稳定的接纳，当我们做到了自我接纳，我们就不会那么在意别人的认可和评价，就可以获得内心真正的自由。加油加油，我相信有一天，你也可以和我一样，这么充满自信地再次回到亲戚中间，谈笑风生，祝好！