题主，你好！很高兴在这里与你相遇。?我们一起来看一下你述说的内容。你说最近越来越控制不好自己的情绪了。会因为一些琐事而发脾气。你会调整自己，但是效果不大。发过后自己又后悔。?题主，不知道你知不知道一句话：发怒是本能，制怒是本事。所以你希望提升自己的本事，限制本能的反映，通过你的述说能感觉到你对自己还是有敏锐的觉察的。不过在你是否可请你想一下，你说的最近到底多久啦？在你觉察到自己的变化之前在工作和生活中是否发生过重大变动呢？如果没有的话你觉察一下自己的愤怒在传递给你一个什么信息呢？我们知道愤怒是高度活跃在我们的主观世界里，它会提醒我们有不好的事情发生了，告诉我们要摒弃、反抗这些不好的事情。所以说，愤怒是爆发出力量和对价值观的捍卫。你的愤怒在是在协助你做这些事情吗？?如果没有重大变故，那你可以觉察一下，你会对谁发火呢？或者近期，你感觉谁在冒犯你啊？这些琐事是近期才增加的吗？在这里我想你介绍一下埃利斯的理性情绪疗法也被简化称为ABC疗法来调整你的情绪。?A代表诱发事件；B代表信念或信仰体系；C是后果包括行为后果和情绪后果。也就是说一个事件带给你什么样的情绪，是由你的信念或者信仰体系的。你对这些琐事的看法是什么除了能引起你情绪的看法，还能不能看到这些琐事的其他面向呢？不妨现在就开始练习一下，看看当你看到其他面向时，你的情绪是什么？?埃利斯在《控制愤怒》一书中写道：愤怒会破坏亲密的人际关系；会破坏工作中的人际关系；愤怒会让情况变得更糟；愤怒会引发攻击行为；当然，愤怒还会引发心脏病以及带来精神痛苦。所以，如果能够有效的纾解自己的愤怒，让自己能够相对平和对身心还是有极大的好处的。希望你能很好的控制自己的本能，逐渐提升自己的本事，让愤怒在你的掌控之中。?最后向你推荐埃利斯的相关书籍书籍《理性情绪行为疗法》《拆除你的情绪地雷》《控制愤怒》《我的情绪为何总被他人左右》等。我是，我在请说，希望我的回答能为你提供一个视角，也希望对你有用。???
亲爱的题主，你好，很高兴在这里遇见你，看到你常常因为一些琐事脾气的问题，然后难过，抱抱你。首先，其实愤怒”的情绪，对于我们来讲，是一种保护机制。因为，他让我们奋起维护自己的界限，感觉人格或自己的边界受到侵犯，于是通过愤怒维护自己的尊严，避免遭受侵犯和伤害！如果我们的情绪过于敏感，就可能会轻微的刺激下，产生强烈的愤怒反应，就是所谓的“点火就着”了。其次，脾气暴躁的性格可能在亲近的人学来的。小时候我们的成长环境影响我们，我们和父母一般都相处十几年甚至二十年之久，父母的每一个行为举动、父母处理事情的方式潜移默化就被我们学到了，如果经常在父母易怒的环境里成长，那么我们也会认为愤怒是是一种解决方式的手段。第三，如果题主仅仅是最近才开始脾气越来越不好，是不是发生了什么事情让你受到刺激，我们的情绪，很大程度上会受到人体激素水平的影响。肾上腺素，是由肾上腺释放的，能够使人呼吸加快，血流加速，瞳孔放大，从而为身体活动提供更多的能量，使人的反应速度变得更快。题主最近是不是遇到什么问题，对于问题无能为力，身心也是过于敏感，长期在心理积压，导致易怒。你说生气之后又难过，说明你并不想这样，这并不是抑郁，只是控制情绪的能力差，安全感低，比较无助，让你这样。我的建议：一。是要把心静下来，大脑腾空，把怨恨放下。也许你会说，我心浮躁根本静不下来。静不下来的原因是你心里装的东西太多了。也许你会说怨恨怎么可能一下放下？放下矛盾最快的方法就是想对方对你的好和优点，让感恩的心提升超过怨恨。心房，心就像一间房子一样，垃圾太多堵的太滿能舒服吗？假如把垃圾清除打扫干净了，想想会是一种什么样的感觉二。解剖自己深挖自己，从新认识自己，当自己认识到自己的缺点时要下决心去改正。当与别人相处时一定告诉自己要换位思考。什么叫换位思考？做事站在自己的位置上想想，再换位试试，想想会是什么想法。三。意识到自己要愤怒时，就要保持警惕，一旦自己要发火，就提醒自己：又要犯病啊！不要这样！告诉自己一定要忍住！忍住！忍住！否则，火一发出去，伤人伤己。一次提醒自己是改不了的，需要不断地即时觉察自己的这种情绪，不断地提醒，不断地改正，慢慢这种习惯就会改过来。希望题主可以摆脱愤怒的控制，加油。
很多人都有这种情况，可能来自于生活压力，可能来自于工作压力。对你表示理解。当我们的情绪不稳定的时候，可能是由于情绪能量的发泄口不足，没有其他的事情来平衡，所以只好以这种形式来爆发。试着让自己忙起来，让自己多几分工作，多几份爱好，坚持下去，你会忘了发脾气的这件事情。