亲爱的楼主，很开心和您相遇交流，这边是鲸鱼社工仙仙人。很认真的仔细看完你的整个留言，感觉到你这三年过得好辛苦，好压抑，好无助，特别想给你一个爱的抱抱。在心理学有这么一个说法，一个人如果他长期缺乏自信，自爱，那么便容易会丢失自尊感。同时当一个人，如果长期处于紧张，有压力的焦虑状态，而且并没有得到有效的调整和释放时候，就如同一个橡皮筋一直拉的很紧，没有放松那么的一样情况。那么其实我们的大脑神经是会产生一些变化的。例如：我们的海马体就是记忆缓存的地方，会形成损伤，同时影响学习的专注力和记忆力。??♀️通过以上的描述，希望楼主您明白，为什么我们一直强调学习的过程需劳逸结合，保持身心平衡和健康，才可以更有助于我们的学习效果和效率了。接下来，答主会从外因，内因两个方面，试图解释一下，对你比较来说有帮助的方式都有哪一些。➡️外因部分。和妈妈进行心平气和沟通，告诉您的心理状况需要他帮助的。您说妈妈一直比较强势，也包办您的生活和学业。想必妈妈一定是一位很以目标为本，而且特别关心你学业的一位家长。但是天下的母亲都希望孩子身心健康，所以请不用害怕，可以把你现在的心情状况坦率沟通，并且还可以先从网上找一些对应的资料，进行辅助性材料的沟通。??♀️要注意的一个点是要把事情讲明白，警觉自己不要陷进情绪当中，不然两个人都以情绪对话，那这件事就很难有递进效果了。➡️内因部分：加强自己的为生命和情绪负责的动力。比如说你可以给自己一些积极的暗示：❣️首先为自己构建一张关于未来的蓝图，如果可以的话也可用彩色笔把它画出来，越形象越具体越好。❣️同时要警觉自己，在一些时候已经陷入了无助的情绪当中，当你有这个觉察，其实已经远离了负面情绪的一半。接下来就需要在恰当的时机，给自己一些新观念的输入。??♀️例如：我有能力为自己的时间和生命负责。这样的心理暗示可以每一天在临睡之前，和早上醒来之前，给自己的潜意识里面加功课，因为这样会提醒我们的大脑，以正的循环进行运作。➡️要明白，相信时间的复利作用。❣️我们都知道春耕，夏耘，秋收，冬藏。没有一件事是今天播种明天收获的，所以如果你真的要远离现在负面拖延的不良习惯，就必须先给自己树立一个合理的时间。假设过去的三年，你一直处于这一种旧模式，不良的生命模式习惯当中，如果按1:1的比例，那么对应最起码也要给自己三年的时间，重新塑造自己习惯和模式。好的习惯它包含着：情绪，思维和行为的习惯，但是这有先后的顺序：先调整好情绪，在修正观念，这两把利剑，都会帮你指向更好的行为习惯模式！??♀️加油吧，未来的路还很长，世界和我们爱着你！（这里是鲸鱼社工仙仙人）赏金截止时获赞9个
题主你好我是Ra，来回复你的问题：25岁的你是优秀的，先不说你自主学习如何，我们看在校成绩，你自己对它也很有信心，不是吗？对于强势的母亲，因为从小我也有这样的经历，能深切体会到你的痛苦，我觉得活的没意思（因为有人替你活着和你替别人活着）。我自己身上也有很严重的拖延症，甚至在学习心理学之前都不知道这与她之间能产生联系，并且到目前为止也没有完全转变拖延，我曾经一味地否认自己，是慢慢积累起来的小确幸树立起全新的自己。如果我说，拖延症和焦虑是你对自己和母亲关系的一个调整，这是视角我们一起来了解下？常规情况下，我们快速地完成一件事，是为了早点解决它，早点离他远去，可是当你表现为拖延，（拖延不是毛病）意味着你想要求一个更好的结果，不求快求质，你想有更多地时间与这个事情相处；焦虑，是你对尚未发生事情的一种担忧，担忧也是一种动力，一种能力，它起着查漏补缺的作用，是保证高质量的润滑剂。如果你真的甘心被母亲作“提线木偶”又何来这些拖延和担忧呢？至于你说的，好像变成废人，思考时思维迟钝～有没有一种可能是你内心里有一道坎，就是那个对你行动约束的母亲，你知道不论你如何思考，当行动时，你母亲会干涉你的行为，阻止你的自主行动？！想要突破眼下的障碍，有几个建议，我们不如一试：1对外设立边界感：边界感是人与人之间的界限，它包括生理界限（强奸是最严重的跨界）精神界限（跨界控制别人思想，取代他人做决定）。您的母亲虽然命令你，你可以主动沟通，强调你自己的不适感受，并且说“这是我自己的事！”也就是学会对母亲说“不”。2对内增加信心：她对你的控制，会有另外一层潜台词“你不行，我行所以要听我的”。我们突破这个“魔咒”，从每一点一滴细微的确信“重建自我”。这个一点一滴得你自己想，她平时都代替你做哪些决定呢？那么就从那些事着手，自己做，自己制定计划步骤，可能一开始会有一些“迟钝感”，毕竟你的“自主性“很久没使用了，推动伊始会比较慢，不着急慢慢来，没人任何人催促你，节奏你自己掌握。一件，两件～累计下来会是一个量表到质变的过程。综上所述，是我自己的小方法，希望能对你有所帮助！赏金截止时获赞8个
你好！从你的描述中，我感受到了你内心的迷茫、焦虑、无助，以及想要改变的强烈愿望。你说到自己是25岁女生，从小母亲强势，导致你的逆反性拖延症很严重，但上学期间，有老师授课按部就班，成绩一直很好，可是读研究生开始，你的拖延越来越严重，论文不抓紧写，工作找不到，这让你极为焦虑，你觉得自己好像变成了一个废人，但是你又觉得自己什么也不做，内心还有不甘，所以你想知道怎么调整自己的自控能力。接下来，我给你三点建议，供你参考：首先，我建议你问问自己，你心中的不甘是什么。你在描述中说到，自己什么也不做的日子，心中也有不甘，那么现在你想想，这个不甘指的是什么。是觉得自己不该这样彻底躺平，还是觉得自己可以像以前上学那样，成绩优异，拿到研究生毕业证书，再或是觉得自己的人生可以变得更好等等，总之你要好好想想心中的不甘，因为它是你改变的内在动力。当你找到那个动力，才有可能让自己的人生不再失控。其次，我建议你找到当下最应该做的事情。当你拥有了改变的动力，哪怕是很小的一点力量后，你就是在慢慢改变着，所以，这时你可以想想自己最应该做什么事。也就是说，你要抓主要矛盾，这样才有可能化解你内心的焦虑和迷茫。从你的描述来看，我猜想你现在最应该做的是把毕业论文完成，这样你才能毕业，然后是找工作。当然，如果你觉得当下最应该做的事是其他的事情，也没关系，关键是你要知道自己最在意什么，最应该做什么。再次，我建议你针对自己最应该做的事情，做一个计划。如果你想到自己现在最应该做的事情是写好论文，那就针对这件事好好规划一下。或许你会说，我已经说到了自己不知道怎么规划复习，这里我可以试着帮你找到几个方法：其一，可以和导师商量下，听听导师的已经，现在应该做什么（你在描述中也说过，有老师授课按部就班，成绩会很好）；其二，可以问问已经完成论文的同学，向他们取取经；其三，可以想想自己准备考研时的状态，很可能也会帮你找到努力的方向。这里，我还要提醒你，在做计划时，不要把每天的时间安排得很紧，否则压力大会让你不想开始，所以，你制定的计划要先从简单的开始，哪怕第一天只写100字也可以，主要是先让自己开始做起来。当你开始做起来，让自己逐渐体验到自我效能感之后，然后再慢慢调整计划，增加一些难度，这样就可以摆脱拖延的习惯，那样你也就有了自控能力。当你有了自控能力，你的生活状态和现在就不一样了，而你也就走出来迷茫、无助和焦虑。希望我的回答能帮到你。赏金截止时获赞7个