题主您好，我是咿呀树，很愿意陪伴你面对这个问题。从你的描述中我看到你对自己的问题有比较清晰的认知，知道自己内心深处有很多过往负面情绪的压抑，为了不破坏当下的关系，维持正常的社交你选择压抑过往的恨以温柔平和的形象示人，这真的是辛苦你了。你也为此看过很多书籍，尝试着解决它。这说明你内在有很强的想要改变的动力，这份动力是你自我成长的最好推动能源。我自己跟你一样，在过往的关系中受过很多伤害，对原生家庭和当初遇到的很多人和事情都有积怨，这份积怨一直伴随着我走到现在，要想转化这份积怨需要长时间的练习和尝试。首先，第一步是看到这些积怨产生的场景，你最好找一个专业的咨询师陪你走这段旅程，因为有些场景是创伤性的回忆，你自己很难hold住创伤情绪，所以在专业人士的指导下去做会更安全。其次，重新梳理你对过往事件的认知，比如重新看待伤害过你的人或者事情，经由成长从更全面的维度看到事情发生的原因，这可以帮助你了解事情发生的由来，改变你看待旧事件的态度，当然当你看到更多的可能性或许你依然还是会恨那个人、那件事，这是完全可以的，看到不意味着你要原谅，看到只是帮助你了解事情的全貌，让你看待事情更客观。再者，你需要不断的去做一些情绪疗愈项目，比如现在有很多情绪疗愈的课程，通过这些课程去深度连接自己内心积压的负面情绪，看到然后通过老师的科学引导让情绪流动起来，情绪其实是一种能量，当你一直积压着这种能量没有通过情绪疗愈来流动它，释放它，它就会一直淤塞在那里，让你身心都受到影响，所以关键是通过科学的办法去流动。另外有一点非常重要，题主需要重新学习新的处理情绪的方法，特别是在人际关系中，我们平时处理人际关系中情绪的办法处于两极化，要么隐忍压抑，要么愤怒爆发，隐忍压抑会伤害自己的身心，愤怒爆发会攻击对方，最终破坏关系，这两者都不是我们最终想要的结果。所以，我们需要学习新的应对模式，当外界的人或事让我们不舒服的时候，冒犯的我们的时候，我们要学会用坚定且稳定的状态中正的表达愤怒。有句话我一直非常喜欢:"你要学会表达你的愤怒，而不是愤怒的去表达。”因为这两者之间是完全不同的，愤怒的去表达意味着你被情绪完全控制，而表达愤怒是你本体能够控制好情绪，然后又能清晰的把你的情绪通过语言表达给对方知道。这样对方既可以很好的接收到你的信息，又不至于破坏关系。当然，如果你自己做的没有问题，对方还是接受不了，这样的关系没有必要进行，那是对方面对冲突的能力太弱，也不值得你花费力气跟这种人强行维持关系。最后，我想要告诉题主的是：转化内在负面情绪的过程非常漫长，因为那些情绪积压不是一朝一夕形成，所以转化它也需要持续的坚持，但是我们不能放弃，要多给自己耐心，因为积压的情绪如果不处理会发展成疾病，以疾病的方式来提醒我们要善待自己。那么，我的回答就到这里啦，在情绪疗愈这条路上我希望你可以遇到更多同伴，走着走着也是一条精彩的路~~

楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。弗洛伊德说：“没有被表达的情绪，永远不会消失，而是会在未来以更加丑陋的方式涌现出来。”我们可以从以下几方面来调整自己：?做真实的自己，照顾好自己的需求在《婆婆和妈妈》里有一期，林志颖的老婆陈若仪在接到自己妈妈电话的时候，瞬间泣不成声。不懂心理学的朋友可能会认为她真的是因为妈妈说她是“上天派来的天使”而感动的，事实上，她是由于之前太“懂事”了，她的内心中压抑了太多的情绪没有释放。在婆婆家，她总是努力去做各种家务，接受婆婆的各种挑剔，并且说：要做得更好，让婆婆满意。她总是在满足婆婆对她的要求，却从来不表达自己的需求，她有需求吗？当然有，她希望婆婆不要对她那么直接、挑剔和严格，但她却一直是顺从的，懂事的。母亲节那天，当婆婆家来了客人，她用心招待，没有一丝怨言，却在接到自己妈妈电话的时候，瞬间崩溃，这种崩溃并不仅仅是感动于妈妈的话，而是被压制的情绪（委屈、愤怒、无助、郁闷……）找到了一个合适的机会，喷涌而出。事实上，在婆媳相处的过程中，“逆来顺受”和“不敢表达”并不能够建立起好的关系，而是会产生越来越多的矛盾。当我们为了压制自己的需求，而表现出懂事，对方会认为这是很正常的，你也许喜欢这样，因此，她就会再次这样要求你，而你每次都不表达，在意识层面，你对对方客客气气，毕恭毕敬，但在潜意识里，你也许已经攻击了对方很多次。当我们无法表达出自己的需求，当我们真实的自己无法呈现出来，我们的内心自然会是不通畅的。因此，我们需要学会去表达出自己的感受和需求，做真实的自己。当你越真实地做自己，你的内在就会越来越和谐，越来越轻松，我知道，这对于懂事的你来说，非常困难，但只要你有这个决心，开始调整自己，试着去表达自己，慢慢地，我相信，你一定会离你期待的样子越来越近。当你敢于表达真实的自己，你会发现，你自身的能量也会越来越强。我们真的需要像伊能静一样，在各种关系里都能游刃有余地表达自我，这样就会活得越来越有活力。?学会课题分离，不承担别人的课题我们在表达需求之后，依然有被拒绝的可能，这时候“边界意识”非常重要。此时，我们需要运用个体心理学之父阿德勒的“课题分离”视角：我表不表达需求是我的事，而你接不接受是你的事，我们各自对自己的课题负责。这也就意味着，我有表达需求的自由，同时也允许你有拒绝的自由。在这个前提之下，“麻烦别人”几乎是不存在的，因为当你的需求超过了你们的关系，或者当对方感觉到难以满足，需求自然就会被拒绝。如果没被接住，就要练习接住自己：需求被拒绝，不代表我被否定，我依然是好的、值得被爱的。我们的关系也依然是可以继续的。事实上，要处理好人际关系，包括和父母的关系，和伴侣的关系，我们真的需要学会课题分离，就是分清什么是自己的课题，什么是别人的课题。学会承担起自己的人生课题，也不要把别人的课题强加在自己身上。那怎么区分呢？很简单，那件事情的直接后果由谁承担，就是谁的课题。比如，如果一个妈妈允许孩子在冬天的室内穿短袖这件事情，孩子妈妈选择了允许孩子穿，那就得承担它带来的后果：包括婆婆的不高兴和唠叨，包括孩子有可能感冒，当然还包括孩子学会了自己感知冷暖，锻炼了独立自主的能力……从另一个角度来看，没有一件事情是完美的，但我们始终要做出自己的决定，决定了，就承担起一切后果。而婆婆的唠叨是她自己的事情，孩子妈妈不必把责任担在自己的肩上，婆婆也许不仅仅会因为这件事情唠叨，还会因为其他事情唠叨，不仅会唠叨儿媳妇，也会唠叨别人。这些，作为儿媳妇，我们都无法掌控，不必纠结，因为这是婆婆的课题。因此，你需要去思考，你遇到的事情，哪些是你该承担起的责任，哪些是你不需要去承担的，而最终的决定权在你自己的手上，你只需要明确什么是你的课题，什么是别人的课题，承担起自己的课题，同时不要把别人的课题强加在自己身上，就会轻松很多。3，我们需要用正确的方式应对情绪和压力。想哭就哭吧，哭泣是一种释放情绪的方式，但是它只能起到短暂的作用，我们还可以采用以下方式来疏导和释放压力和情绪：●如果是需要摆脱痛苦，我们可以采用书写的方式，表达自己内心深处的感受和想法（不必在意字迹的工整和内容的逻辑性，尽情地表达就好）；也可以找合适的人倾诉，把内心里的烦恼、压力表达出来，同时感受到朋友的关爱与支持；●如果是因为自我否定，就需要提高自我认同感，经常给自己正性积极的评价，不断练习自我肯定，也可以通过看书来提升认知，比如《认同自己:超越与生俱来的弱点》、《接纳自己的不完美》等。●如果是因为某个人而难过，可以找到你想与之连接的那个人，进行真诚的交流，表达对其的需求，只有我们表达出了自己的需求，我们的内心才不会那么压抑。●如果是需要释放愤怒，可以通过剧烈的运动来释放情绪：拳击、跑步、踢球等，还可以挤压力球、捶打枕头或沙袋、撕纸等，也可以用空椅子技术释放情绪：在房间内摆上一把空椅子，假设你想诉说的人坐在了椅子上，然后对着椅子尽情地表达自己的想法和感受（包括谩骂和愤怒等）祝好?

你好！通过你的叙述能够想象得到你现在所处的纠结和困扰之中，对于个人的情绪问题，一次又一次陷入循环之中，这让你很无助，也很无法接受，对吗？每个人都会有情绪，有人焦虑，有人恐惧，也有人和你一样带有愤怒，而这些都是有原因的，这要向内看，对真实自我有个更深入的了解。就如你所说的，你平日里很温和，对他人很友好，但是你内在存在愤怒，无法释放的愤怒。当一个人外在的自己和内在真实的自己不一致的时候，是很矛盾，很痛苦的。首先，我们来看一看，你的愤怒来自哪里？你已经觉察到内在的情绪是愤怒，这是非常好的一种能力，你很棒！愤怒情绪肯定是有原因的，你有没有问过自己，为何会愤怒？因什么会愤怒？就如你在下面的评论里所说的，你在寻找一种被认同感。你是否因为无法接受过去不被认同的经历，所以才会愤怒呢？这是你需要关注的问题，每当你试着和他人和谐相处的时候，你过去不被认同的经历就会被激发，你曾经所产生的愤怒就会再次出现。一次一次的积累就会有爆发的时候，那就是转变成了“恨”。再次，回顾你童年的经历，是否不被认同了？每当你愤怒的时候，你可以向内看看，试着回忆一下，是否不被父母所认同，面对这样的自己，你很愤怒。为了得到认同，你努力修整自己，就如你所说的“自行消化”，这都是压抑你的真实感受和情绪的做法。每一次压抑真实的自己都在积累愤怒，这已经成为了你的一个心理创伤。最后，对于情绪，我们要找到合理的方式去处理，压抑是永远解决不了问题的不管什么情绪，不管情绪有多严重，我们首先都要接受情绪的存在，从意识上要知道，情绪是人的正常表现，即便是不好的情绪，它也有存在的意义。就如愤怒，它在展示真实的你的感受和思想，通过这个愤怒，你会看到自己到底怎么了，出什么问题了，才能进一步去寻找解决问题的办法。相反，如果你压抑住了，那么你根本无法看到本质的问题在哪里，那么这个问题会一直存在，带给你更大的伤害。所以，我们要先接受这个愤怒，之后，看到自己因什么而愤怒了，找一些不会伤害自己，也不会伤害到他人的方式去释放出来愤怒，比如健身，大喊，痛哭，都可以帮助你。当你可以释放愤怒之后，你的心情会变平和很多。接下来就是，寻找如何正确面对令你愤怒的事情，比如，你需要通过关注别人的感受，而忽视自己的感受，来获得被认同感，一旦他人没有满足你的需要时，你会很愤怒，这个时候，你要清楚，你是否被认同并不是全部来自他人的。你需要学习先认同自己。一个人首先是要认同自己的，那么，他人的评价是无法左右自己的心情的。还有一点就是，在日常生活中，你可以做些自己真正喜欢的事情，通过取得一些成就来自我认同，增加自己的信心，帮助你逐渐走出过去的情感需求方式。以上是我个人的一点看法，希望能帮到你。世界和我爱着你，这里永远都是你的心灵疗愈基地，祝福你！