来，抱抱你。微笑抑郁症是抑郁症的一种，多数发生在都是白领或者是服务行业的人身上。他们在与他人的相处中，需要面带微笑，但这种微笑并不是发自内心的微笑。就像是我们带了个微笑的面具，有的人可能离开了工作场合，就把面具收起来了，有情绪就出来，有烦恼也表现出来，不高兴的可以皱眉头。但微笑抑郁症的人，他们会一直带着微笑的面具，其他人根本不知道他的真实面容，让其他人想关心，都不知道从哪里开始。看上去是用微笑把自己跟他人隔离起来，其他人也走不进来。不知道你经历了什么，从我的观点来看，你可能怕麻烦其他人，怕自己的情绪影响其他人，刻意的去讨好他人，可以的去掩饰情绪。幸运的是，你已经在求助了，你去看了医生，你来心理平台求助。那么，对微笑抑郁，我们该如何自救呢。第一，撤下微笑的面具。你可以给自己多准备几个面具，一个是微笑的面具，用来应对工作场合，一个是心直口快，暴脾气的面具，用来应对不公。你还可以用其他的面具来应对不用的场合。但我们最终的目标是能够圆滑的应对各种场合，而没有内心的冲突。第二，不要让不良情绪转化，及时调节和宣泄不良情绪。不要把忧郁情绪埋在心底，给它一个宣泄的出口，比如去运动，拳击之类的攻击性的运动。第三，寻找自己的心理支持系统，可以是家人，朋友，或者是心理咨询师。推荐你一本书《也许你该找个人聊聊》，是一个心理咨询师写的，写她自己看心理咨询师，和她接待来访者的故事。你看，心理咨询师也需要自己的心理咨询师，我们普通人可以寻找自己的心理支持系统。建议你去找心理咨询师聊一聊。我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。

亲爱的，我们来逐条分析分析情况:你已经确诊微笑型抑郁症，但是你的症状跟普通抑郁症是不同的，这里我们需要慢慢分析:?什么是微笑型抑郁症？和普通抑郁症有什么明显的区别呢？微笑抑郁是一种非典型的抑郁表现形式，微笑型抑郁症患者带上了微笑的面具，但是在微笑的背后，他们也出现了无价值，残缺，绝望感，越是微笑，越是在“喂养”自己，让自己的抑郁程度加深。那么普通抑郁症是什么样呢？抑郁症的主要症状有很多，我们可以简单归类一下:两周以上的抑郁情绪、对生活失去兴趣、难以完成工作学习任务、疲倦、坐立不安，心烦气躁，易怒、体重上升或下降，躯体化症状、早醒、哭泣、冲动行为，自杀观念。微笑型抑郁症有许多症状跟普通抑郁症是一样，但是他们社交能力会比较突出，甚至让大家觉得这个人很乐观，很快乐。但是即便是这样下去，也有撑不住的那一天，这张面具也会破碎。?你说觉得自己跟别人表现不同，但是每个人的性格是不同的，情绪是可以决定我们的行为的。一般来说，内向的人、完美主义的人、看上去很有幽默感的人容易得微笑型抑郁症，但是即便如此，我们也是需要改变自己的病态思维，接纳疾病，这才是治愈疾病的第一步。?停止你的“羞耻心”。接纳疾病才是康复治疗的第一步，承认自己病了，告诉自己你的这些症状是疾病所带来的，你不是神经病，也不是神经质。确实，现在这样的社会里，抑郁症患者确实很容易遭到别人的不满，于是承认自己有抑郁症是一件困难的事情，如果我们越是带有这样的偏见，越是离治疗的道路上越来越远，做好你自己。?你的抑郁症不会凭空消失。微笑是保护你的面具，但是仍然需要去面对自己的抑郁，觉得自己的抑郁症没有什么，只是一件微不足道的小事，时间久了也会觉得挺好的，自我觉得自己可以笑得出来，但是时间久了这张面具也会破碎。?远离你的压力源，把自己内心的抑郁情绪发泄出来，可以去找朋友亲人们谈谈心，学习冥想，写日记，做自己喜欢的事情，犒劳自己，跑步等等，最重要的是改变你的病态思维。祝好！

楼主，您好，希望我的回答可以给您带来一些些帮助。我们分别来看一下：【抑郁症】是以情绪或心境低落为主要表现的一组疾病的总称，属于精神心理疾病。核心症状为情绪低落、兴趣缺乏、意志减退，是社会、心理和生理因素共同作用的结果，通常需要药物治疗和心理治疗，一般可以取得良好的效果。抑郁症是一种疾病，与一般的悲伤、痛苦或精力不足不同，抑郁症可能导致患者对未来感到无望，甚至出现自杀的意图和行为。抑郁症每次发作持续至少2周，长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向。发作时会不同程度地损害社会功能，给患者造成痛苦或不良后果。抑郁症的复发率较高，需长期治疗，并需要同时接受预防性治疗，防止复发。我们来具体看一下抑郁症的核心症状，也就是常被称为“三低”的症状，即情绪低落、兴趣缺乏、意志减退。1.情绪低落主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感；重者痛不欲生、悲观绝望。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。严重者会出现自罪妄想和疑病妄想，部分还可能出现幻觉。2.兴趣缺乏表现为以前感兴趣的事情现在不再感兴趣，觉得什么都没有意思，没有乐趣可言。3.意志减退行动缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，整日卧床，回避社交。严重时难以照顾个人卫生，甚至发展为不语、不动、不食。这种情况又被称为“抑郁性木僵”。伴有焦虑的患者会有坐立不安等症状。严重的患者常伴有消极行为甚至自杀的观念或行为，这是抑郁症最危险的症状，应提高警惕。【微笑抑郁症】微笑抑郁症是抑郁症的一种，一些人由于职业需要或其他原因，把愤怒、焦虑、忧郁等真实情感隐藏起来，时刻表现出微笑的表情，表面微笑，内心悲伤，心理学家把这种现象称为“微笑抑郁症”。患者常常为了维护自己在别人心目中的美好形象，刻意掩饰自己的情绪，强颜欢笑。抑郁心境会引起抑郁症患者的思想消极、悲观，总是沉浸在自我谴责、自卑之中，对前途悲观绝望。而当承受的压力大到再也无法承受的时候，他们的反应也是巨大的，情绪失调，可能会从一个极度自信的人变成一个非常自卑的人，甚至会怀疑自己各方面的能力。后果最严重的是患者自残、自杀思想行为等。给楼主以下几点建议：①学习心理健康知识，掌握心理调试方法，培养乐观、积极、健康的性格，提高对环境的适应能力，保持良好的心态；②识别自己不良的认知模式，并进行调整，如对人、对事、对己、对社会过度从否定、悲观、负面的角度看问题，自卑或自尊心过强，在挫折和困难面前不能对自身和周围环境做出客观评价，心存偏见和敌意；③觉察自己的不良行为模式，如冲动盲目、不顾后果，孤僻离群、独处索居，缺乏沟通和社会交往，并提醒自己慢慢调整和改善。④避免不良的社会心理因素，避免长期处于高度紧张、生活不规律、经常熬夜的生活状态，适当给自己减压和放松。?日常生活中，可以用以下方式疏导和释放自己的情绪：1，与合适的朋友社交，在社交中去倾诉自己的烦恼与困惑。这里需要强调“合适”，那些能够给你支持和鼓励的人，那些你相处起来感觉舒服的人，就是合适的朋友。我们可以找合适的人倾诉，与让自己舒服的人待在一起，聊天，吃饭，聚餐，把自己心里的烦恼说出来，感受他们的支持与关爱，在社交中找到自己的归属感……2，去运动，去做自己喜欢的那些运动，在运动中就可以放松身心，同时还能让自己的体能越来越好。在运动中，感受身体的力量和心情的愉悦，通过运动，帮助自己恢复好的身心状态。3，采用书写疗愈的方式，将自己内心的感受和想法全部都写到纸上，不用顾忌字迹是否清晰工整，也不用关注内容的逻辑性，只要去尽情表达自己的感受就好；书写疗愈，是指用以疗愈自身为目的的表达性书写。表达性书写是内倾性书写，朝向心灵自身，以宣泄和表达为基本目的，它与其他实用性文体——文学作品，剧本，小说等外倾性书写是不同的。精神分析理论揭示了写作的核心来源是潜意识，涉及心灵结构的底层。所以，表达性书写，其实是将潜意识意识化的一个方法。因此，书写就起到了疗愈的作用。通常在书写的过程中，既是感受了自己的深层情绪，表达了深层需求，思考了深层领悟，也是升华了深层心智。我们在书写的过程中，不必在乎字迹的工整规范，也不必在意内容的逻辑性，我们只是用这种方式学会与自我沟通，学会聆听内在的需求和恐惧……当我们如实记录当下的发生，如实记录内在的感受而毫不掩饰，这其实是对生命的绝对信任。书写的时候，我们需要敞开身心去写，去忠实地记录眼前的发生，去直接了当地抒发心声。《心灵写作》里提到：如果你写出来的都是垃圾，你写了三个月还是在写垃圾，意味着这些垃圾已累积在你心里远不止三个月了，那么当我们痛痛快快写出来的时候，不就探索到内心里那些始终不愿去面对的阴影了吗？如果你不再逃避自己内在的杂音，也就不会畏惧别人对你的评判了。这就是书写疗愈的主张：不是教你如何写出优美的文字，而是通过书写来探索自己，进而呈现优美的心灵。4，捶打枕头和沙袋，把自己的愤怒用击打柔软的物体的方式释放出来；5，用空椅子技术释放情绪：如果找不到合适的人倾诉，可以采用空椅子技术，假设那个你很想倾诉的人（是一个可以给你支持、鼓励和安慰的人），坐在了椅子上，然后，就尽情地对他诉说，也可以学着他的态度来给自己支持、安慰和鼓励。也可以假设你想谩骂的对象坐在了椅子上，然后你对着椅子尽情地表达（愤怒、谩骂都可以）…6，到大自然里走一走，感受自己与大自然的链接，感受自己只是自然的一部分，多么平凡，又多么不平凡，自己是多么地渺小，却又独一无二。当我们身处自然之中，你会自发地放松，你会有不一样的感受和体会。7，画曼陀罗，曼陀罗绘画可以让你的心情平静下来，比如《秘密花园》就是不错的选择8，每天记录生活中的三件好事，感受生活的积极面，提升幸福感。其实，我们之所以会焦虑，是由于我们的祖先在远古时代需要依赖焦虑让自己生存下来，是为了应对危险，比如洪水猛兽等。但是，现代社会的生活，早已没有了那些危险，但是焦虑的基因还在，于是我们就会因为一些小小的危险而引发大大的焦虑，然而，事实上，我们遇到的并不是大老虎，而只是一只小猫咪而已。所以，放轻松，生活并没有那么糟糕……建议每天记录生活中的三件好事，提升幸福感：每件事用一句话记录就行，还可以加一句感谢升级成感恩的事。记录生活中有哪些让你开心的事情，你做了哪些事情，可以是给好朋友打了个电话这样的小事，也可以是通过考试那样的大事。有谁值得感谢，可以感谢自己、家人、朋友、大自然…一边写一边体会这件事带给你的感受是什么。写完可以和家人、朋友、甚至是陌生人分享，还可以邀请家人朋友一起参与。9，充实自己的生活。让自己忙碌起来，去做自己喜欢做的事情，看喜欢的书籍，学一种乐器，参加一些社团活动，爬爬山，跑跑步，画画……10，阅读，读那些可以让你感觉舒适的书籍，好的书籍可以让你得到疗愈，通过与书籍的对话，你的内心会收获启迪和宁静，也会知道该如何行动。11，经常静坐冥想，冥想可以让我们的心情平复下来，通过与自己深层的链接，我们会更加了解自己，长期练习，就会收获内心的宁静与喜悦。祝好?