题主你好，我是ala酱，关注到你的问题，和最近来找我咨询的来访有相似的苦恼，我把我的思路与你分享，希望能够给你带来一点启发。 你在题目中反复提到对失败、丢脸和比较的恐惧，我想试着陪你看看，这些恐惧背后隐藏着的一些人生准则，而这些人生准则又是如何影响着你的情绪与选择。如果你觉得给出的分析与你的情况相符，那么你可以尝试按照星标里的建议去进行自我调节，也可以在评论区与我互动。 1.怕失败——我必须成功你之所以会怕失败，是因为你潜意识里，把「优秀、完美、成功」当做了唯一的选择。你把「只能成功」当成了你的人生准则。你的字典里不允许出现失败、失误与不完美。只要不是完美的，你就是失败的。也就是说，你的概念里，只有100分和0分，即使是98分你也觉得无法接受。 其实渴望优秀与成功，应该是一种前进与改变的动力。但是当你把这个当做唯一的选择时，这种愿望就会变成一种无形的束缚。请你停下来想一想，渴望成功是不是真的就代表，我们只能成功？我们在追求完美的这个过程中，是不是一定只能完美？我想赢得这场比赛，那么是不是输就是不允许不能接受不存在的？ 无论你的人生准则如何告诉你，事实是：「不完美、输、原地踏步」的可能性是永远存在的，就像硬币的两面，你无法否定它的存在。你心里面那个假象的「永远成功」的自己是不存在，不真实，不可能的。我们每个人的本质也都是不完美的，只有当我们接受这种不完美的时候，我们才是真正的完整。也就是说，只有当我们接受自己偶尔会退步，会犯错，会失误的时候，我们才会更靠近优秀完美和进步。 从另一个角度来说，某一次表现的失误或者失败，并不能定义我们这个人的本质；你某一天迟到了；或者没有很好地完成某一次上级交代的任务；或者开会的时候没能完美地表达自己的想法时，都只是一次失误或不完美的体验，他并不影响你继续做一个追求成功追求完美的人，也就是说，这些失误，本质上，并不能彻底否定你这个人本身的价值。 【***】一点建议：练习一种新的心念：我想要成功，我希望自己每天都更靠近完美。但是我也允许自己输、允许自己退步，我承认也接受这种可能性。我允许自己上班的时候偶尔表现得不够好，并不代表「我不好」，只是我还有很多值得我去继续学习与努力。 2. 怕丢脸——我感觉所有人都在看着我你感到怕丢脸，是因为你觉得每时每刻都有无数双眼睛注视着你，在等着看你的笑话。这里的人生准则很可能是：我的价值由周围的人来决定，我要通过他人的肯定来获得自我认同；他们觉得我好，我就好；如果他们觉得我不好，我就是不好的，不配的，不值得的。 为什么我会那么在意别人，为什么我会那么依赖别人的价值判断？这很可能与你从小的家庭环境、父母教养，甚至学校教育经历有关。可能你从小生活在一个否定的环境里，比如父母总是把你和别的小孩做对比，只有表现地更好才会得到他们的赞赏。这一类的经验让你觉得你是不值得被爱的，或者是不值得被「无条件」爱着的，想要得到关注和爱，就必须做的比别人更好。于是在你的认知模式里，重要的不是自己表现的如何，而是「与别人相比，我表现的如何」，这就形成了「透过他人看自己」的滤镜。而这种认知模式一旦确立，就会长久地影响着你的想法与行为。 在这种人生准则的影响下，你无法看到自己的价值，你对自己高度不自信，所以你必须通过他人的肯定来获取认同感，一旦无法获取他人的认同，你就会很慌，会觉得自己不好。这就让你更加害怕在他人面前展现自我，你怕一出错，别人就否定你，而你会进而否定自己。 【***】这里的一点建议：积极回想你的童年经历，找寻形成你目前认知模式的根源，只有当你认识到这些问题的存在，你才有接纳他们，改变他们的力量（如果你认为这样做会有风险，那么请在心理咨询师的引导下进行，或者可以直接回复咨询我）。同时，尝试建立对自己的自信，找出几个你能够完全发自内心，自我认同的优点，比如我写字好看；我会画画；我很爱干净；我爱运动；我做饭不错等，并以他们为锚点，一点点拓展对于自己的认同感。 3. 怕比较——我其实特别喜欢比较你说你怕比较，然而骨子里你并不是不想比较，你特别喜欢比较；你怕的是比不过别人。这里隐藏着的人生准则是：我要比别人好。你并不是要求今天的自己比昨天的自己更好；而是要求今天的自己比别人更好。而当你发现你无论如何无法超越别人的时候，你就会变得恐惧。 在这个充满竞争的社会，我们可能无法避免地要处在一个充满比较的环境当中，这种环境我们无法改变也无法逃避，但是我们可以通过改变自己的想法与态度，让自己走出这种困局。 每个人的人生都像是一个不断螺旋上升的阶梯，我们每一天每一点都在变化，我们需要做的就是按照自己的节奏在这个阶梯上不断上升。别人也在走别人的螺旋阶梯，但是如果忽略自己的进步，把注意力集中在了别人的阶梯之上，一心想要和别人争个快慢，你就会变得匆忙、焦虑与压力。 但是本质上，这两个阶梯有必然的联系吗？别人走阶梯进度的快慢，与你走阶梯的快慢有必然的联系吗？别人走的更快，本质上会让你走的更慢吗？ 并不会的呀，每个人的阶梯都是独立存在的，只是刚好在同一个时间上，同一个空间上遇到了。本质上，你们毫无关系。再加上，很可能每个人阶梯的起点不一样，想要达到的终点也不一样，每个人有每个人的步伐，每个人有每个人的节奏。 【***】这里的一个建议：学会建立一种新的心念：这是我的阶梯，这是我的独木桥，我只想今天比昨天更好，现在比前一秒更好。当然我就坐在这里歇会儿也可以，我只要这一周比上一周好，这一个月比上一个月好，这一年比上一年好。看见别人爬坡能力很强，学习一下，感叹一下就好了，别拿来和自己对比。他有他的步伐，你有你的步伐。 说在最后：感觉你目前的这种心态，应该也不是突然出现的，可能是潜藏在你内心很久了，所以如果想要改变这种心态，重新获得勇气和自信，你必须用心地去练习心的心念。这和学乐器很像，你必须练，持续不断地练，找对方法，找对方向，然后拼命地练。肯练就有了。加油。需要的话，可在评论区留言。赏金截止时获赞8个

题主，你好呀！ 非常理解你现在的心情和状态，每个人都经历过失败、做过“丢脸”的事，也有缺乏勇气的时候，这都很常见。 题主无需太担心，慢慢一步步来就好： 允许自己的不完美 所谓人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，没有什么会是完美无缺的人无完人，其他人也并不是十全十美的，自己不完美也是非常正常的 正确的自我认识 每个人都有自己的特色，是独一无二的，全面而正确的自我认识包括自己的兴趣爱好、性格特点、能力水平等以及全面的看待自己的优、缺点 多角度的自我评价 向身边朋友、家人亲戚积极地获取有关自己的评价，然后将这些信息进行分析、综合和比较，既要将现实自我与过去、理想自我进行比较，又要将自己与身边的各种人进行比较。 实际行动，从身边小事做起： 多用积极的暗示 总结并归纳出自己平时生活中在思想和语言上容易出现的一些消极暗示，比如：“我害怕丢脸被打击”、“我怕失败”、“不敢去上班”等等。把它们写下来在旁边画“×”或者划掉，提醒自己在脑海中把它们抛弃。 然后在旁边写一些积极的暗示，比如：“失败乃成功之母”、“虽然被打击被虐千万遍，但我仍像初恋一般对待”、“我是小强，没有什么可怕的”等等。 多鼓励自己 看一些名人传记和一些励志的书籍、电影，并对照自己，找出与主人公相似的心理品质，自我肯定、自我激励 试着踏出第一步 可能直接去找工作面试有些困难，那就先在招聘网站上跟HR先聊着，可能聊开心了，也就不害怕了，反而有些迫不及待呢！然后针对不同的行业岗位，修改自己的简历，重复几次修改后，成就感也会增加不少（可以多参考下优秀的简历试试看）再者还可以采用平时出门，哪怕是上街买个菜，出去遛个弯，也要注意嘴角上扬、面带微笑，挺胸抬头的走路，慢慢习惯以后自信自然而然就回来了。 万物皆有裂痕，那是阳光照进来的地方！有时候允许不完美，偶尔留点遗憾，才会显得更加真实！ 最后祝题主可以活出自我的精彩，遇到更好的自己，加油！赏金截止时获赞7个

?你好，抱抱你，理解你对工作的恐惧与焦虑，赞赏你对自己的觉察与积极的寻求帮助的提问。我是舒雅清正，此刻我在这里谈一谈我的想法。?简单来说“怕失败，怕丢脸，怕比较，没有勇气”是每个人都会有的想法，谁都不希望被他人挑剔，批评，比较，打击。因为我们都希望自己被重要他人认可，理解，赞赏，接纳与允许。如果一直处在一个被过高的期望中，缺乏允许和爱的环境，我们的勇气就会被消耗，无法自信。而自己内心的能量与爱也无法流动，不过，没关系，慢慢来，我们都可以通过自己的努力，找到自信与勇气，能量与爱。所以，此刻我想邀请你一起先看见自己，接纳自己，成长自己，学会爱自己，好吗？?01，看见自己，接纳自己也许从小我们就被教导，你只能做一个“好”的自我，不能有“坏”的自我；你要分享，不能自私；你要聪明，不能愚笨；你要真实，不能虚伪你要完美，不能有错误……于是，我们常常会陷入了“我想成为的那个人”，和我“实际上我体验到我是谁”之间的冲突和分裂。此刻，我邀请你一起，做一个绵长的深呼吸，专注地看着镜子中自己的眼睛，温和而坚定地跟自己说：你好，我看到了你的容颜，真实、自然，普通但是独特；我也看到了你的内在，有自卑的部分，同样我也看到你有自信的部分；我看到了你的某些脆弱，我也看到了你的勇气；我看到了你的某些不安，我也看到了你的平静；我看到了你的某些担心，我也看到了你的放松；我还看到你内在有其他的很多很多很多……每一个部分，我都看到了……亲爱的，我看到你了。当我们能够把不同真相的每一个部分，像一面镜子一样回馈给自己的时候，接纳这样有很多部分的自己，给自己一个温暖的拥抱，好吗？?02，温和的拥抱自己，学习爱自己放松下来，温和，平静，宽容，慈爱的对待“有好有坏”自己，好吗？想象有一个声音对自己说：我看到了你那么想做好一份工作，想要做一个被看见，被理解，被鼓励，被允许和爱的你，没关系，我们来做自己的妈妈，如何？是的，在那个令我们沮丧、自责、内疚、焦虑、愤怒的时候，我们可以先做自己的好妈妈。先紧紧地给自己一个拥抱，好好地安抚自己，让这样的接纳、宽容、关怀、温暖，给我们的当下无助的生命，带来最底层、最坚实的滋养。而这些滋养就会给我们的内在带来真正的爱的力量。《当你开始爱自己，全世界都会来爱你》，推荐阅读周梵老师的这本书。也建议你阅读我的文章《“没关系，慢慢来”，先做自己的好妈妈，好吗？》，与你共勉。?03，学习成长自己，获得内心的能量与勇气过去的经历会有影响我们，但是影响我们成长的，不是那些经历，而是我们看待那些经历的态度。阅读可以让我们拥有独立思考的能力，滋养与丰富我们的心灵，推荐阅读一些帮助自己获得成长，人际交往，职场技能方面的心理学素养书籍，比如《被讨厌的勇气》《自卑与超越》《改变，重心开始》《高效能人士的七个习惯》等等。?04，没关系，慢慢来，你也可以先找一份技术要求不太高的工作，让自己先适应与获得一些经验，用自己勤奋与真诚，学习与成长，赢得同事的认可，可以吗？相信一切都会好起来。?世界和我爱着你，希望帮助到你。赏金截止时获赞7个