亲爱的孩子，你好，想先给你个爱的抱抱。你一定是一个心地善良的人，自己默默承受一些委屈，还不让别人发现。这样的话下来不仅会影响睡眠，既然还可能会对身体有其他的一些不良影响。答主很心疼您，也希望你可以参考一下我的建议。1.要明白：委屈不能换来理解。家长的批评，是否因为成绩还是其他方面的原因。建议可以和他们心平气和，开诚布公的把心中的委屈，不满和无奈和他们分享，而这一种的沟通有可能不是一次而就可以马上变好，还是需要蛮长的一段磨合。2.如果自己不能独立解决，要请救兵。比如是，学校可否有能够喂你一起和家长沟通的老师，或者是同学，好朋友呢，邀请他们为你出谋划策。因为他们不仅仅是你的学习同伴，也是你能够信赖的伙伴。有了救兵的帮助，或者我们心中就没有那么孤单了。3.日常要多去意识察觉自己的感受，做一些保护自己的行为。我们每个人都在世界生存，需要的是自尊感，自我价值和自信。大脑是一个每时每刻都需要获得自尊感的个体，自然而然我们遭到别人批评的攻击，很容易就感觉自己的自尊感被踩低了。当对方还是我们的亲人时，就更加容易，把这一种委屈内化成自我否，而自我否定就是心理学里面的一种自我攻击的表现形式。亲爱的孩子，请不要害怕。世界和我爱着你。如有需要支招或者更详细的方法欢迎你私信我。❤这里是鲸鱼社工仙仙人。

孩子，能感受到，你作为一个孩子，被家长高要求的那种焦虑和迷茫，还有失眠之后接连几天的身心疲惫外加还要不得不完成学业的要求的那种勉强的坚持。更多的是一种无处诉说的困顿，父母不能理解你，按照他们自己的意愿教养你，而相信老师和同学也不会关注到你太多，也许你只能把心里话在日记本上对着自己倾诉，自己给自己鼓励。阿姨为你又着急，又心疼。 ##我们先来“讨伐”一下爸爸妈妈，看看他们那代人脑袋里都有些啥？## 【焦虑的传递是个普遍现象】 在我国，在高考的指挥棒下，在内卷的重压之下，家长的焦虑传递给孩子，这是个很普遍的现象。家长那一辈（也就是我们这辈），是考上好大学就有好工作，好工作就等于好人生，这个规律或者说信念在我们那个年代确实是符合的，因为那时候大学生少，连大专生，中专生都很吃香，更因为那时候，社会上行业职业就那么几种，没有现在这么多的边缘职业，交叉行业，我们那时候也都是统一洗脑教育的结果，道路很狭窄，不像现在，互联网的兴起，给每个人成为他们自己小领域的国王带来了无数的机会，所以你的爸妈，带着那个年代人的认知来为你焦虑，严格要求，也是普遍的。 【那一代爸妈普遍缺乏生命教育，心理教育，教育学教育】 你的父母这一代（包括我这样的同龄人），我们小时候接受的教育是走遍数理化，走遍天下都不怕，很少有真正的人文哲科的深入学习，心理学，教育学这类和生命相关的教育更是缺失，我们这代对待孩子的教育是，不拿证就上岗，全凭我们的爸爸妈妈，也就是你们这一代的姥姥姥爷那一辈的言传身教，所以会复制或者反向复制很多不良教养行为，给你们带来伤害。 只是，你父母-我们那一辈，当时社会环境简单，头脑简单，大家都这样也就认了。另外，我们那一代还是压力相对小，大家还住平房，少住隔离比较大的楼房，邻居之间也是互相走动得比较勤快，同龄朋友多，可以一起玩，互相倾诉，我记得我小时候就和邻居孩子凑一起议论，不仅仅是议论，是自己瞎编，编得绘声绘色的说，我不是我妈亲生的，我妈老揍我什么的。我们是这类粗暴的体罚，吼叫比较多，学习虽然也要考好，但基本都是课本和有限的课外书，学完也就没有了，而不是像现在的你们，有各种培训班，无穷无尽地学习资料。 所以你们这一代是精神上的压力比较多，而且关于学习考试的精神压迫是持续性的，一眼似乎看不到劲头的，更难以忍受 ##怎么办呢？## 【首先，求助可以求助的一切力量】  首先，不要忘记一切可能性，动用一切资源成长自己，给自己力量。 如果你还暂时没有力量直面父母和他们沟通，那么可以求助于你信任的人，比如比较理性，智慧的亲戚；学校心理辅导员，班主任，学校德育处老师，让他们帮助和父母沟通，目的是提醒你的父母注意改变教养的方式方法。 另外，还可以拨打妇女儿童保护组织热线，心理求助热线（如12320，清华大学心理热线等），此刻心理(平台旗下)免费倾听热线。 这些社会资源，是想让小小的你了解到，社会上有很多支持的力量，你不孤单。 如果自己有零花钱，也可以进行收费心理咨询服务。 【第二，开始使用自己的力量，和父母做坦诚的沟通】 对于一个初三的孩子，这样的建议要求可能高了一些，但是阿姨不希望有一天，你的生命无处可逃，状态发生很大的滑落，才能让你的父母惊醒并后悔不已，那样就太晚了，如果父母现在不觉醒，那么你尝试一下使用自己的力量。 第一个力量叫做温和而坚定地表达感受： 把你觉得父母给你压力很大的行为做一个列表，并且把这些行为引发你的负面的感受进行回顾，标注。然后就是和他们严肃地约个时间谈谈，把这些事情和你的感受都说出来。 表达的方式尽量不情绪化，且进行量化描述，如，妈妈，你上次答应我我考多少分，允许我去看什么什么电影，但是你没有兑现承诺。我觉得自己并没有受到尊重，让我我不被你在乎，我很无力（感受）。 又如，上次我在学校被人欺负，内心很痛苦，很恐惧（感受），但是你只是轻描淡写说，那是他和你开玩笑呢，让我别在意，这样，我就觉得很无助（感受） 第二个力量叫做，不认同他们对你的否定和打击。 最大的痛苦，甚至不是来自于肉体的疼，而是亲人对自己的否定和打击。这里，也许以前没有人告诉过你有‘自我’这回事，那么孩子，请记得，现在就是你的自我慢慢形成的重要时期，如果爸爸妈妈不断否定你，刺激你，打击你，这不是你的错，在他们觉醒之前，你需要在内心与父母进行一定程度的隔离。不让他们的负面情绪污染到你。 第三个力量叫做自我关怀 你已经做得很好了，能够通过日记写出来，让这种痛苦得以一定程度的宣泄，阿姨再教给你一个叫做ACT，接纳承诺疗法。这个ACT是有脑神经科学基础的，这是简单的三个步骤： 1.    首先，要承认自己的困境这里注意用“你”，不用“我”。 如，“你的处境很糟糕，真的很艰难，你很痛苦又那么孤独，我看到了。你真的很难受，但你那么懂事，你怕他们担心你，你想让他们知道你很好，但是你可以不用掩饰自己，你可以不说话，不表达，你不必一定要外向，你可以有时不快乐，你可以愤怒，也可以哭泣，你也不一定要是完人。。“ 2.    其次，与处在类似境况的其他人建立关联， 如：并不是只有你一个人在孤军奋斗，很多孩子也是和你一样在挣扎着，痛苦着，在父母，学校的压力中喘息着，坚持着。。 3.    最后，进行友善的自我对话，用爱拥抱自己： “你会没事的；一切都很好；都会过去的，你是独一无二的”。 “生命是值得庆祝的；活着就是一种幸福；你是被深深爱着的；你值得拥有一切；你是一切的源头；一切皆有可能；有意愿就有方法；一切的发生都有助于你；一切都会越来越好；相信就会有奇迹；爱是一切解答；世界需要你，你很重要！ 在进行自我关怀时，实际上你清空了消极情绪。你的肌肉会放松，心率也会下降。你不会感觉那么孤单。抗拒情绪的减少，能够释放你的心灵，允许你认同当前的现实。  祝福你！孩子。  

题主您好，很荣幸能回复您的信息我梳理一下您述说的点：1.您每天完成任务，父母还批评您2.您不知道如何调整心态【您每天完成任务，父母还批评您】您每天都能完成制定的任务，而父母在您完成任务的情况下，还批评您，您内心会有一种很委屈的感觉。您内心不知道自己做错了什么，父母就开始批评您，您内心很痛苦，有一种没有被父母理解到的想法。父母没有看到您完成任务以及您的优点，而只是看到您身上的问题点，以及缺点，这会使您产生一种没有被重视的感觉，这种感觉容易让您产生焦躁的感觉。【您不知道如何调整心态】父母批评您，造成您有很大的压力，您在不被理解、不被尊重的感觉下生活，您的心情会特别的压抑。您不知道要如何调整自己的心态，我可以尝试分析一下您父母批评您的原因，使您了解他们的想法，咱们就能好找到应对他们的方式。您父母批评您的原因：一是父母批评您是他们担心您的学业，害怕您不能考到好的学校，他们自己不能化解这个焦急的情绪，他们就把情绪外放给您。他们的焦急心情是因为担心您，您看清后，就能应对他们的批评了，就知道这是他们的情绪。二是父母批评您是他们对您有高期待，他们期待您的成绩名列前茅，他们用高标准要求您，这就会使他们觉得您做的不够好，而批评您。父母的担心、期待都是因为他们的想让您成为成功的人，他们的这些批评也是希望您越来越好，您看清父母批评您背后的想法，就能更好的应对父母，以及化解自己的情绪了。