亲爱的同学好，握握手呀！☀️我是阳光，感恩遇见！看到题主的留言发问：“18岁女生，只要中午定时间，就很难睡着？”看到这个问题让我好奇的点在于：题主很在意午睡这件事，对吧！那睡着了是心想事成！那睡不着就变成了“事与愿违”是吧？关键还有请题主觉察一下，睡着或睡不着让题主的身体有什么不一样的感受呢？换句话说对题主身体带来了怎样的影响呢？???来一起梳理一下题主描述的困惑———❓我是高三刚毕业的学生，高三一年中午有时候会睡不着或者睡着了睡眠很浅，———题主这样的描述里，听起来很正常呢，睡眠很浅对正常人来说也是可以允许的情况呢！只要没有对我们的身体带来不良的影响，就是在正常范围之内呢。❓暑期比较放松快乐，因为随意没有限制，想睡都还是睡得着，———由此可见，能否睡着或睡不着跟我们身体的紧张与放松状态有关系，先是我们的心理放松，进而身体全然放松，睡觉就任由我们自己掌控啦！❓但是我发现我只要中午午休的时候定了闹钟，就会睡不着或者睡眠很浅，该怎么解决？———定了闹钟这样的情况，就好比是给自己的潜意识提前播种了一个“心锚”，即不经意间“提醒了自己的身体处于紧张状态”，这样就反而睡不着，或者睡得浅了呢。因为我们的心理和身体一直在紧张状态的控制之下。———要想自己解决可以尝试这样做：1.午休这件事不在意，睡与不睡，以身体感受为准，随意就好，不必一定要强求睡着，睡着或睡不着我就想“躺平”放松一下，其实就是自我暗示作用。2.如果上了闹钟躺下还睡不着，反其道而行，不妨告诉自己，在心里暗暗提示自己：“今天午休你千万别睡着！”（这是一个悖论干预做法哈）试试看，或许就真的全然放松了身心呀。3.心理学上有一个说法，越想来啥，就任由我们不去刻意追求“目标”（睡着），这样题主就真成为一个自己能够任意掌控睡眠的人咯！?以上，希望对题主有所帮助！❤️我是阳光，世界和我爱着你！赏金截止时获赞9个
题主，你好呀！非常理解你现在的心情和状态，我之前临近高考时也有一段时间睡眠不好，还稍微有点神经衰弱。题主之所以会定了闹钟就睡不着或者睡眠很浅是由于太过于专注闹钟这个事情，潜意识里总是想着时间是不是快要到了，自己还能睡多久之类的，其实归根结底还是由于学习的压力给予的一种时间应激（压力的一种表现形式）。现在刚好暑期，高三紧张的学习暂时告一段落，又是比较放松快乐的一段时间，可以好好利用这段时间来调节下，具体做法如下：•每天在固定的时间午休•但是先不要设闹钟比如午饭后大概12点半到1点半的时间，自己先去睡觉，先不管能不能睡着先躺着就行（切记这个时间不要玩手机，可能玩着玩着也就不瞌睡了，相反可以看看自己平时不想看的书或者做做英语卷子，可能看几眼就瞌睡了）•然后睡到自然醒，醒来再看看时间，自己睡了多久（一般也就半小时到两小时之间）•重复几天后就会发现已经形成了自己的生物钟，就算自己不设闹钟也会在差不多同样的时间里醒来•这样子再习惯一段时间后就可以设闹钟了但是现在只是一种形式上的设置，比如平时睡1个小时自然醒，那现在闹钟设成两个小时，心里边就会觉得这个闹钟其实可有可无了，反正在闹钟响之前自己都会自己醒来•再习惯一段时间后就可以设置真正的闹钟了比如自己是1个小时自然醒，现在就设置成1个小时，时间刚刚好，可能自己醒来后还会有一点小开心，感觉这个时间好巧呀•最后就可以随意设置闹钟了再过几天后试着尝试半小时的闹钟，就会发现自己没有那么在意闹钟本身了，渐渐地就可以摆脱这种状态了希望我的回答对题主能够有所帮助，祝好！赏金截止时获赞5个
题主你好呀!@首先先恭喜你高考完了，完成了人生第一次重大考试，我想很多人跟你一样都会选择放假一开始就好好放松。以下是我分析的可能的感染睡眠的因素。○高三的时候因为课程安排，你形成了生物钟。虽然说那个阶段的你也会偶尔睡得浅或睡不着，但是因为高三普遍缺觉，所以你午睡的睡眠质量得到了保障，通常不一会儿就能入睡。更因为习惯成自然，到点了你就会犯困。而好不容易养成的生物钟，可能因为放假开头几天的放松而打破。题主也在问题上说了常常是随意，困了就睡。那么你此时下丘脑所掌管的节律系统就会混乱。##我的建议是:题主可以逐步的让自己在假期的午睡时间调节到某个时间阶段，然后以后除了特别困之外固定那个时间睡。○你可能天生就不适应按部就班的计划。即使是在高中那样雷打不动要跑操，早读，晚修的规则下，题主偶尔还是无法让自己入睡，我想命令式的制定规则或许不适合你。或许规划好精确睡眠时间的这个程序让你觉得有压力，于是大脑在接收命令时就会不由自主精神，紧张起来。事实也确实如此，你想想光是脑子里开始装入了那我要几点内一定要入睡，到时候几点起了就会很精神也不误事，光是心里打这个算盘都要动用你的神思，而睡觉是要大脑高度集中，高度放空的。##我的建议是:如果题主果真想要调节睡眠与其他事情的时间倒不如下次模糊地定个睡觉时长，不过度精确和较真，这样大脑也没那么多压力。○其实也有可能是假期睡眠十分充足所以大脑认为无须午睡就让题主睡不下去。睡不着可以做很多事情，去外面逛逛，亦或是看书，聊天都可以，希望题主你不必过于担忧。赏金截止时获赞5个