题主，你好！ 我们想要解决拖延的问题，必须追溯问题产生的根源，从心理上分析，大概有以下几点原因： 1-任务太多导致的拖延。 为什么我们会总在假期最后一天补作业？因为假期作业是一次性下达，给学生的感觉是堆积如山，完成一样还有一样，就容易产生拖延心理，反正这么多，一会也做不完，那就先玩再说。 解决方案——合理制定任务目标，将任务分解成小任务，按时完成一个小任务，就给予奖励，再进行下一个任务。 2-追求“完美”导致的拖延。 这里“完美”加上引号，是因为“害怕失败”才是真正的原因。不想太早交方案，怕被否决又要修改，干脆拖到最后一刻再交，想改也没时间了。报名考试了，但迟迟不开始学习，是怕考不上，感觉时间浪费了，不如不看到时没考上，也有个理由——自己没看书呀！ 解决方案——学会自我接纳，任何事情，先完成，再完善。 3-害怕成功而导致的拖延。 好奇怪吧！还有害怕成功的人？“枪打出头鸟”、“人怕出名猪怕壮”，这些词都告诉我们，成功不是一件好事，所以对工作、学业就是得过且过的心态，不会全力以赴。 解决方案——专注体验成功带来的满足感，不要过多在意他人的想法或看法。
你好。我自己也是一个拖延症患者，非常能理解你的心情。在很长一段时间里我都试图「改造」自己，提早完成任务，不拖到最后一刻，但每次总能找到借口让自己拖延，最后急急忙忙干完工作，觉得自己要是提早一点准备，不那么仓促说不定能做得更好。曾经我也认为拖延症是一种「不正常」的现象，是自己心态不够正的表现。但后来有两件事说服了我。第一件事是，2018年有一个研究发现，比起非拖延症，拖延症患者脑内杏仁核体积更大，且杏仁核和前扣带皮层之间的联系较弱。说白了，生理上拖延症患者更容易在压力面前选择逃避任务，从而安慰自我。换句话说，这不是简单靠「摆正心态、告诉自己不要拖延」就能轻易解决的。第二件事是，有大量案例说明人体机制更喜欢用一些高效方式运作。比如人类吃东西就是容易囤脂肪，因为以前人类吃了上顿没下顿，需要用一种更高效节能的方式运作，以最小的成本换取最大的收获。也就是说，摊着刷剧获得心理愉悦比老老实实坐在桌子前学习三小时获得一点点知识上的慰藉更符合人体需求。知道这两点的意义在于，接纳我们就是容易拖延这个事实——这是人类的出厂设定，而不是某种错误的观念甚至「疾病」。同时，我们也要知道，光靠意志力来对抗天性，虽然伟大，但是很困难。因此，要「解决」拖延症给我们带来的负面影响，我们可能需要「取巧」一下。【1.心理战术-有计划拖延】拖延给我们带来的其中一个负面影响是，因为拖延症犯会打扰我们执行计划的正常节奏，让自己乱了阵脚，因此感到自己无法控制自己而产生沮丧感。同时，越是提醒自己不去拖延越有可能拖延，看着自己一次次失败容易失去自信。既然拖延会打乱我们的计划，那不如从一开始就把拖延放入计划中。给自己预留更多的时间来执行任务，比如将一个星期完成的工作延长到两个星期，这样即便自己真的拖延了，时间也在可控范围内。甚至，我们可以预留出一个特定的时间区域，让自己尽情拖延，比如开始学习前，可以进行半小时的娱乐活动。这样做虽然会比平常花费更多的时间，但仅对拖延症患者而言有两个好处。第一是控制节奏，有足够的时间就能更从容地调整；第二是维持计划的完整性，在自己预留的事件内休闲拖延这件事本身也是在自己的掌控范围内，所以即便拖延，我们也能把自己的行动牢牢地掌握在自己手中，增强自我效能感。【2.任务战术-一步一脚印】我们对任务的恐惧，有一部分是源于对任务体量的恐惧。比如我们要在一个月内完成上万字的论文、要在两周内复习完6门课程等等。大体量的任务会让我们优先考虑到任务的困难，自己给予自己压力，从而触发「逃跑」行为，想办法转移自己的注意力，不直面难题。对此，我们可以将一个大任务拆解成一个个小的任务，并在每次完成一个小任务后给予自己一个小奖励，形成即时正反馈，减少心理负担的同时也更容易坚持下去。而且在拆解任务的同时，可以讲具体步骤一条条理清，写在纸上，并一条条遵照执行。这么做的好处是，将脑海中的难题具象化成一个个具体的任务，减轻难题对大脑空间的占用，同时给自己设立一个具体、可观察、易执行的目标，将注意力从负面结果转移到「我该怎么做」上面。【3.生理战术-睡个好觉】对抗自己的拖延天性是需要额外耗费精力的，更具体来说是一种叫做「自制力资源」的东西，而「自制力资源」就像游戏里的体力值一样，会用光、等下次用要慢慢恢复。就像一些角色扮演游戏里可以通过睡觉来恢复体力值一样，根据一篇2016年的研究，睡眠本身也可以恢复「自制力资源」。因此，要让自己更好地投入学习工作，就要让自己睡个好觉。考虑到部分大学生的生活经常日夜颠倒（比如曾经的我），一些促进睡眠的方法可以参考着用一下。首先是保证自己生物钟运转正常，尽量保证白天的环境光照（开灯或晒太阳），抑制褪黑素分泌，同时在晚上减少光源，促进褪黑素分泌。所以上床后就不要玩手机了。其次是尽量在白天就完成补水，减少睡前1-2小时摄入过多的水分，否则晚上容易起来上厕所，影响睡眠。另外睡前6小时摄入咖啡因会对睡眠质量有严重干扰，所以晚上尽量不要灌咖啡。最后一个是睡前90分钟洗个热水澡帮助自己放松，加快入睡速度、提高睡眠质量。以上是我对拖延症的一些认识，以及个人在日常「对抗」拖延症时会运用到的一些方法，希望也对你有所帮助。最后祝你大学生活一切顺利~
题主你好呀！先抱抱你并且告诉你一个心理学上的研究数据哦：据说美国的心理学家们调查研究发现，有超过50%的大学生都是严重的拖延症患者！所以拖延症真的算是一种“社会病”了，不仅仅是你有，很多人都有！不要担心，不要过于焦虑，毕竟我们大家都一样嘛~一旦接受了这个设定，会不会觉得心里好过很多了呢？ 如果你感觉到放松一点了，下面我们再一起来看看你的问题吧~题主在描述里提到：有的事情明明很紧急了，但我就是想拖着不去做，越害怕越拖延，越拖延就越晚完成，“越害怕越拖延”正是拖延症里的一个典型表现。因为人类天然就有“畏难心理”，所以当我们有一件不得不去做，但是内心又害怕这件事情失败的时候，就特别想要去拖延做这件事情出现的时间。这里的“畏难”包括不仅限于：害怕失败 我们没有能力把这件事情做好，它失败了，容易挫伤我们的自尊心。害怕成功当我把这件事做好了以后，周围人可能会给予我更高的期待，可是我下一次不一定也能做好它，那么他们一定就会对我很失望。害怕发现自己不行我原本以为我可以，结果做到一半发现自己的能力不够，原来我没有自己想象中的那么厉害....害怕周围人的嘲笑如果我失败了，我的室友和同学们一定会嘲笑我的作品太难看了 .......这里同时也体现了我们对于未知事物所抱有的恐惧心理。当一切处于未知状态的时候，我们会十分害怕这个结果是自己无法承受的。所以这个时候，“拖延”就会成为一个很好地选择：如果这件事情注定要失败，那么我也可以晚一点去面对它。现在我不去做，就能够晚点知道结果，那么当下的我就是“安全的”。到最后都是很着急的去赶进度，完成得也不好。心理学里有一个概念叫做“自证预言”，意思是：当你害怕恐惧某种结果的时候，你越去逃避它，它就越有可能实现你心理最害怕成为的那种结果。所以当题主你因为“恐惧”而不去面对的时候，能留给你面对的时间就越少，最后自然会因为赶工而导致不好的结果了。这个时候反而完成了你心里的那种“恐惧”：原来我害怕是有原因的，我就是做不好的。于是就陷入了一个循环里：越觉得害怕越拖延，越拖延越做不好，越做不好越害怕.....如何来解决我们的拖延症呢？学会接受自己拖延就像我在上面提到的那样，拖延也并不是完全负面的一件事情，因为偶尔的拖一拖，会给我们带来一点心理上的缓冲，能够保护我们的情绪！所以学会适度的控制拖延的时间，事实上是一件好事来着！它是在保护我们！所以我们也不能把拖延视作为“洪水猛兽”一般的存在！可以去承认它、接纳它。告诉自己：我知道你现在很害怕，所以我们现在小小的来拖一会儿，等我们拥有了一点点安全感了，再来做接下去的事情哦！2.学会分解目标拖延很大一部分的原因，就是我们最终要达成的结果实在是太困难了！所以这个时候我们就需要把这个“庞然大物”给拆解成一小个一小的。例如马上要完成一篇论文，我们就可以分解为：确定主题——寻找资料——打好框架——填充内容。这个时候是不是就会觉得：咦？好像要做的事情没有那么困难了呢？3.启动奖励机制当我们拆解完了步骤之后，每完成一步就可以适当的给自己一些小奖励！可以给自己一句夸奖；或者给自己一颗甜甜的糖果；再或者就去美美的吃一顿大餐吧！当我们的辛苦能够得到正向的反馈机制，也会给我们心灵上带来一种满足感，就能够拥有更多的勇气去继续做剩下的事情！4.数五个数立马开始行动如果今天你下定决心一定要完成某部分的任务，那么当你有了“拖延”的想法的时候，请立刻告诉自己：从这一秒开始我在心里倒数五个数，五个数之后立马做到桌前开始工作，1，2,3,4,5！好的，行动！不要给自己创造拖延的机会！先开始做了再说！无论你之前心里有多抗拒，当你逼自己坐下来开始干活的时候，过了一会儿，自然就会慢慢进入状态中~5.增加仪式感很多时候我们拖延的原因，也和外部的环境有关。当我们懒散的在床上躺着的时候，惰性就会让我们一直躺着，躺着躺着就真的睡过去了.....所以如果我们选择要做事情了，就需要给自己创造一个做事的环境。例如：坐到书桌前开始的时候，提前倒好水，上完厕所，把手机放到自己摸不到的地方去。当你坐下来啥也干不了只能选择做事的时候，你自然就会开始做事了！题主，当你下定决心一定要解决“拖延症”的时候，你的决心越坚定，你就越能成功。只要你相信你一定能解决，你就真的可以解决！加油哦~！