你好，看了你的叙述，感受到你的情绪，也看到你用了很多负面的词汇，也感到你对自己的一点否定，很心疼。年轻的你，抱抱你，一切改变都不晚！和你一起梳理一下你叙述的内容吧！?首先，从你的叙述中，我看到了你的力量！是的，这就是你宝贵的资源！○你有直面问题的勇气。你来这里倾诉，敢于剖析自己，把那个内心深处隐藏的自己都勇敢的拿出来了。真的，为你的勇气点赞！因为我们每个成人都有太多的防御，能直面问题就是你的力量。○你有解决问题的行动力。你说“成年后远离家庭换了城市生活”，这就是你的力量！是你的行动力！在这个平台，看到很多人都没有离开原生家庭的勇气，一直被桎梏着。而你，真的很好！○你有非常好的自我觉察能力。你不仅看到自己内心的需要，还看到自己的需要和成长经历的关系，这是多少人做不到的啊！你的自我觉察能力一定会帮助你，越来越好的！○你有寻求帮助的能力。当你发现自己的问题，发现自己的情绪时，你来这里倾诉和寻求帮助，这是你对自己的帮助！这也是需要能力的。?其次，我们一起来看看你的认知吧。——“原来心里一直认为自己是不值得被爱的”这句话，让人很心疼。这可能就是你的不好的认知吧。——当意识到自己内心这种不好的认知，可能导致自己的行为时，我们需要做的，就是认知重建。或许可以这样告诉自己，“可能小时候没有被很好的爱过，所以我渴望爱和包容，现在的我长大了，我要自己先好好爱自己”！***请自己先爱自己，自己先温暖自己。自己首先去关怀那个内心深处的小孩。因为，自己内心有爱，你才有可能去付出爱。而所有的爱，双向奔赴是更好的。所以，你也是需要付出爱的。***请自己疗愈内心的小孩。自己给自己内心的小孩安全感。可以给小时候的自己写信。把委屈，害怕，难过都写出来，等待情绪发泄之后，再给现在的自己回信。看看，小时候的自己，期待长大后成为怎样的人。***没有一个亲密关系的对方，可以给你“无条件的包容和理解”。所以，不要过于期待别人，请把期待放回到自己身上。?最后，针对你近期睡眠差，噩梦，压力大，浮躁等症状，还请及时疏解。可以用放松训练，呼吸放松，渐进式肌肉放松都可以，每天练一会。可以用冥想，来让自己平静一段时间。可以用你喜欢的其他方式，或者书写，或者绘画，或者音乐，或者跑步等等。如果有需要，还可以找寻倾听师的倾听，或者心理咨询师的帮助。祝好！
或许你所意识到的“不值得被爱”只是对你现状的一个笼统概括，在一定程度上增加了对自己状况的接纳度，掩盖了内心众多的冲突。首先从你的梦说起。弗洛伊德说，梦是愿望的达成。虽然你没有谈及你梦的内容，但时长噩梦惊醒是被压抑的情绪和需求突破意识防御的通常表现。当我们的情感与需求被压抑得越久，当他们通过各种方式“伪装”进入意识层面时，带给我们的冲击也就越大。其次，从你的关系模式来看。你意识到了你有着某种特定的关系模式，而且这种模式似乎并不有效——因为他没能解决你对关系的渴求。最终你只能是不断的重复着这种模式而没有收获。再次情况之下，需求一直无法得到满足，内在冲突就不断积累，只会让你感受越来越糟。寻找这些状况的原因，目前至少可以从两个方面来考虑。首先，从依恋关系的角度来看。在一个父亲暴力、母亲自私，从小不受关注的环境中成长起来。很可能形成的是不安全依恋关系。不安全依恋关系会表现出对亲密关系的冷漠或者焦虑。冷漠的人会回避亲密关系，而焦虑的人会不自主地破坏亲密关系。当你严格要求另一半的时候，这种要求很有可能就是具有破坏性的。当你不做这些事（严格要求、强力掌控）的时候你需要克服的是从小形成的对亲密关系的焦虑，当你做了这些事情破坏了亲密关系后需要克服的是对亲密关系丧失的比焦虑，这就形成了一个两难局面。另外，从认同的角度的来看。你的父亲是固执而强势的，你的母亲是软弱而怯懦的，你是被指责和忽略的。在这样的情况下，往往会选择强势的一方进行认同。因为这样的认同能增加在组织中的存在感和既得利益。因此，在你的亲密关系中，你的表现就与你父亲非常的类似。尽管你父母的关系并不让你满意，但这是你从小观察到最多的一种关系模式，也极有可能是被你认同了关系模式。所以，在你的亲密关系中，你严格要求、掌控欲强，这都是在重复你所认同的行为。当然，这只是根据你的简单描述做出的大致推断。这种状况最好的解决方式是在一段关系中，不断反思，调整，改变，最终改善自己的关中的感受后行为，然后让其他关系也能受益。要建立这种关系，相对简单的是到心理咨询中去。一段良好的咨询关系，对关系模式的改变是有积极意义的。
你好！我是微凉。关于你说的这几个问题，我深有感触。曾经我也陷入这样的情境中，自我讨厌。我们的不安全感来自原生家庭的否定，因此，没有自信，没有自我肯定的能力。我们渴望温暖是因为我们缺乏被关注，想要被人看见并且无条件包容。自从我开始思考这些问题，我就开始观察，我们之所以生活在这样的原生家庭，大概率是因为我们的父母也是生活在这样的原生家庭里，他们或许没有意识到，或许没有能力改变，既没有改变自己的原生家庭，也没有能力给自己的孩子创造一个更好的原生家庭。不管是什么原因，你意识到了，并且想要做出改变，从某种程度上讲，你已经很厉害了。因为想要改变的第一步就是首先得明白原因在哪里。既然明白了原因，那我们就得相应的做出改变。以前种种，已经不可能重来，唯有当下。小的时候，之所以渴望关注，渴望肯定，是因为父母掌握着我们命运，而现在，我们都已长大，已经可以自己好好的爱自己了，不管自己是何等的平淡无奇，都要相信自己是这个世界上独一无二的自己，没有人能比你做自己做的更好。接受现在的这个自己，与自己和解，和世界和解，和父母和解。不和别人作比较，理智对待别人的评价。若能如此，便是自我重生了。以上仅是个人观点，希望能帮到你！祝好